瑜伽健身球操 3招瘦手臂美肩又瘦背

　　纤细的手臂

　　step1坐与地面，小腿与大腿成90°，双手持球平举，与肩同高。

　　step2维持step1姿势，利用腹部的力量，将背缓缓后靠，小腿与大腿维持120°。

　　step3将持球的右手缓缓往右画圈，手臂需要与肩膀保持水平。左右来回做3-5次。

　　tips：使用1千克的瑜伽健身球，利用重量效果加倍！

　　灵活的流线型肩膀

　　step1做于地面，双脚尽量打开，手持瑜伽健身球置于脚间。

　　step2身体前倾，双手伸直，尽量将球推向远处。

　　step3维持step2姿势，用手将球尽量滚向身体左侧。重复做5次。

　　step4再沿着同样轨迹，将球尽量滚至身体右侧。

　　tips：使用充气瑜伽健身球，帮助身体稳定，摆好正确姿势。

　　完美的颈背

　　step1额头贴地，趴与地面，双手持球于臀部。

　　step2尽量夹紧肩胛骨。重复做3-5次。

　　step3维持姿势step1，将上半身尽量抬起，持球的手也自然抬离臀部。

　　tips：使用1千克的瑜伽健身球，锻炼手臂更强效。