反方向扭动身体
平躺在床上,双腿并拢伸直,双手向上伸展。利用身体的力量将下半身向左侧扭转,上半身向右侧扭转,到达极限后保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至腰腹感到酸累。这套简单的扭动动作能使身体得到充分锻炼,使腰部变得紧实,让你轻松练就迷人细腰。
屈膝靠腹
平躺在床上,双手自然放在身体两侧,双腿并拢伸直。利用腰部的力量,将下半身向上抬起,同时用双手托举着腰部,当双腿向上抬至极限时,双腿屈膝向腹部靠拢,尔后缓慢将腿恢复原状。反复练习该运动能使腹部变得平坦,让你轻松练就迷人瘦腹哦。
起身扭腰
平躺在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手屈肘垫于头部下方。腰部使力将上半身向上抬起,直至身子呈垂直状,将身子向左侧扭转,达到极限后再向右侧扭转,而后缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至腰部感到酸累。它能使你的腰部得到锻炼,还能有效促进脂肪加速燃烧,常练习以练就出纤纤细腰。
坐着弯腰
正坐在椅子1/3处,双腿垂于地面,双手自然垂于身体两侧,身子保持直挺。利用腰部的力量,将上半身向下弯,直至胸部紧贴大腿。反复练习上述运动能使腰部脂肪加速燃烧,使其更显曲线美,让你在弯腰中也能拥有纤纤细腰。
下半身转动
仰卧在床上,双腿曲起脚掌着地,手肘曲起交叉后垫在头部下方。利用双腿的力量,将下半身向左侧扭动,到达极限后保持该姿势片刻,再转向另一侧练习上述动作。如此反复练习直至腰部感到酸累。这套动作能使腰部变得紧实,常这样练习能练就纤细蛮腰。
跪坐前趴
跪坐在床上,挺直腰身,双手向上伸展。而后利用腰部力量将上半身向前趴,与此同时双手掌心紧贴床面,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。常练习这个运动能使你的腰部得到锻炼,使其肌肉变得紧实,更显迷人曲线,以达到减肥瘦身作用。
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