腹部和腰部健美的基本技巧和锻炼方法,帮助你去掉腰腹部多余的脂肪,瘦腰,瘦腹,请一起来看看吧!
1、身体平躺,双腿抬起呈90度角,双手抱膝,手臂伸直,脚绷紧,颈部保持紧张状态。
2、将双臂和双腿分别向外伸展,并尽量伸直,双腿并拢,双臂呈八字状伸展,臀部保持紧张状态,保持30秒。
3、收回你的右腿,和上身保持90度角,同时用双手抱腿,脚绷紧,左腿伸直,颈部,肩部保持紧张状态。
4、尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直,双手握住脚踝,脚绷紧,左腿平放伸直,臀部,颈部保持紧张状态。
5、然后换左腿重复3和4的动作。
Tips:这套动作能消除腹部的脂肪,同时它使身体得到大幅度的伸展,锻炼了腿部的肌肉。刚开始做动作时可能会觉得有一定困难度,可量力而行,慢慢来。
补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
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