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永远做个小腰女

2016-05-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你想要变成小腰女人吗?瘦腰运动是腹部减肥的好方法,帮助你消灭小肚腩,做个小腰女人。下面就来为你介绍一套瘦腰运动,教你如何腹部减肥,消灭小肚腩。

  腹部和腰部健美的基本技巧和锻炼方法,帮助你去掉腰腹部多余的脂肪瘦腰,瘦腹,请一起来看看吧!

  1、身体平躺,双腿抬起呈90度角,双手抱膝,手臂伸直,脚绷紧,颈部保持紧张状态。

  2、将双臂和双腿分别向外伸展,并尽量伸直,双腿并拢,双臂呈八字状伸展,臀部保持紧张状态,保持30秒。

  3、收回你的右腿,和上身保持90度角,同时用双手抱腿,脚绷紧,左腿伸直,颈部,肩部保持紧张状态。

  4、尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直,双手握住脚踝,脚绷紧,左腿平放伸直,臀部,颈部保持紧张状态。

  5、然后换左腿重复3和4的动作。

  Tips:这套动作能消除腹部的脂肪,同时它使身体得到大幅度的伸展,锻炼了腿部的肌肉。刚开始做动作时可能会觉得有一定困难度,可量力而行,慢慢来。

 

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