3分钟塑身耐力运动法让你不在“没时间”

2016-01-22 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：最难减肥的人就是懒惰的人，经常借口没时间，没场地，其实就是自己懒而已。还有很多上班族也抱怨说没时间，没精力，今天小编就教大家这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。一起去看看吧。

　　3分钟细腰运动：

　　1、准备毛巾一条;

　　2、站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧;

　　3、双手各持毛巾一端，两臂向前伸直;

　　4、向左右转动，臀部也要同时扭动;

　　5、做10-20次。

　　3分钟消除小腹运动：

　　1、躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽;

　　2、两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后;

　　3、双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒;

　　4、放下来恢复原来姿势，重复10次。

　　3分钟强化腹肌大腿运动：

　　1、仰躺，双脚双手分开呈大字形;

　　2、肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟;

　　3、上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下;

　　4、左右各做20次。

　　三分钟运动方法，拯救肥胖一族，抽出琐碎时间来运动，轻松甩掉烦人的赘肉。寻医问药祝愿大家早日减肥成功，拥有完美身材!

相关资讯