20多岁的男青年怎么防发福

2015-11-02 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：20多岁的男青年正是人生中身体机能最辉煌的年龄，同时这个年龄段也是要注意身体形态的时段，应该特别注意防止发胖。

　　20多岁的男青年正是人生中身体机能最辉煌的年龄，同时这个年龄段也是要注意身体形态的时段，应该特别注意防止发胖。

　　20岁长肌肉

　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。

　　总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

　　锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。

　　如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。

　　20多岁的男青年体力正好，所以有时间的话不妨多运动运动，这样对身体强度和防止发胖都很有好处。

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