男性减肥有绝招五招轻松减掉啤酒肚

2015-10-13 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：男人要如何减掉啤酒肚呢?最好就是多做运动。每天的应酬和锻炼的缺乏，腹部越来越突出，想要恢复健硕的身材，做什么运动可以减掉啤酒肚呢?看看小编为你支的招，通过锻炼赶走肚子上的赘肉，重拾健美身材。

　　男人要如何减掉啤酒肚呢?最好就是多做运动。每天的应酬和锻炼的缺乏，腹部越来越突出，想要恢复健硕的身材，做什么运动可以减掉啤酒肚呢?看看小编为你支的招，通过锻炼赶走肚子上的赘肉，重拾健美身材。

　　1.肘撑

　　俯卧于健身垫上，小臂弯曲向前，两臂之间的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，身体抬离地面，并保持整个身体在同一条直线上。

　　这个动作和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都要非常紧张，头部不能低下。

　　2.肘侧撑

　　身体侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面，以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面，然后再锻炼另一侧。

　　做这个动作的时候身体要保持平衡，肩部也要同时用力。

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　　3.俯卧两头起

　　俯卧于垫子上，身体完全放松，手臂向头部上方伸直，双腿伸直。吸气，手臂和腿同时向上抬离地幔，稍微控制一下然后再慢慢呼气放松。

　　这个动作不能用爆发力来做，要慢慢地让腹部肌肉发力，然后带动手臂和腿上抬。同时注意头部不要往后仰，而是跟随着上半身一起抬起。

　　4.垫上卷腹

　　平躺在健身垫上，屈膝，双手放在脑后，肩关节打开。吸气，将身体往上抬，腰部、臀部以及脚部不能离开地面。

　　垫上卷腹并不是仰卧起坐，两者的区别在于垫上卷腹不需要将整个身子都抬离垫子，只需要胸椎以上的部分离开垫子就行了，对脊椎的磨损比仰卧起坐要少。

　　5.侧屈卷腹

　　平躺在健身垫上，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开。吸气，身体同时向左前侧上抬，左侧大腿也一并往上抬。呼气，放松身体，将动作还原，右侧重复相同的动作。

　　侧屈卷腹和垫上卷腹一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就可以了，也不需要让肘部触碰到膝盖。

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