男士性感电臀的锻炼方法

2015-09-11 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：有性感的翘臀，会让男士更迷人喔。今天小编为大家介绍男士性感电臀的锻炼方法。需要减肥的男士不妨来看看吧。

　　有性感的翘臀，会让男士更迷人喔。今天小编为大家介绍男士性感电臀的锻炼方法。需要减肥的男士不妨来看看吧。

　　仰卧单腿抬臀

　　仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

　　俯身屈膝举腿

　　双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正。

　　下蹲跳起

　　动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

相关资讯