瘦肚子2个要点：会动更要会吃

　　肚子上的肉肉多是最恼人的，不管穿什么衣服腹部都会有凸起，怎么快速减掉小肚子呢?下面小编跟大家分享一组瘦肚子小妙招，教你铲平小凸肚。

　　肚子上为什么容易长肉呢?

　　女人肚子上的肉是很大程度上是由于荷尔蒙改变所导致的，随着年龄的增长，荷尔蒙体系变成易增肉的模式。30岁之前，女性的荷尔蒙分泌很活跃，脂肪主要积累在以臀部、大腿为中心的地方。

　　生育也是肚子上长肉的原因之一。妊娠期间，身体为了保护肚子中渐渐长大的胎儿，腹部的脂肪凝聚，肌肉膨胀，皮肤面积也增大。增长的肌肉和脂肪在产后很难恢复正常，形成了腹部的脂肪。妊娠之前或妊娠期间不健康的产妇，腹部或全身的血液循环不好或手脚浮肿的产妇，产后出现腹部肥胖的概率会更高。

　　更年期之后，雌性激素分泌逐渐减少，形成了类似于男性型的腹部肥胖。贮藏脂肪的组织酶很活跃，随着年龄的增长，越年轻越活跃活动的酶，积聚在腹部。

　　减肚子的健身球伸展运动

　　1、双腿与肩膀同宽站直，伸展胸部，两眼正视前方，将健身球举起到头顶上方，胳膊贴在耳边，如果肩膀的力气不足将健身球举到头顶，把球搁在头部上也是可以的。

　　2、肚子右边的腹肌有紧绷感时，上体向左倾斜，最大限度的伸展自己身体，然后恢复原位，再次向左倾斜，伸展肚子左边的腹肌。移动时，骨盆不要向旁边移，正确的调整好下身是重点。

　　3、直躺在垫子上，调整双腿的姿势，把球夹在两腿之间，向天空抬起，基本姿势是抬到腿和身体呈90度，但是想看到更好的运动效果的话，腿向下放一点也很好。

　　4、腿向向前后移动，不要让球掉下来，不要太贪心，集中移动腹肌，慢慢的伸展，每转一次就呼吸一次，不要太累，轻松的完成动作吧。

　　5、直躺在垫子上，双手伸展在头部上方，将健身球夹在腿之间，不要让球移动，用脚轻轻的滑动。

　　6、上身和下身同时移动，身体像弯月一样，将脚的球传给手，然后收回身体，然后再次将手里的球传到脚部。还原身体时，吐气，伸展身体时，吸气。

　　减肚子的饮食习惯

　　1、相比于西餐，中餐更好

　　与其吃热量高营养价值低的西餐，不如吃饭和菜分开的，能均衡的摄取营养素，也能调节能量的中餐更好。

　　2、事先减少饭菜的量

　　尽可能的把饭碗盛满，把饭吃点干干净净，一粒不剩的行为。现在请停止这样的行为吧。特别是在外面吃饭的时候，量比在家的多，热量也高，吃之前先用筷子减少一些食物，直到适合自己标准。

　　3、慢慢嚼着吃

　　食物慢慢的嚼，嚼得久一点能把食物充分咬碎，口腔能分泌更多的消化酶，人体会吸收更快，我们还没有吃完就会感到饱意，自然而然的就减少了量。

　　4、吃饭的时候，请关掉电视

　　吃饭的时候，吃零食的时候，请关掉电视吧。因为人变散漫，就很难估量自己到底吃了多少。

　　5、分开勺子和筷子

　　用勺子和筷子分开夹食物，多夹一次或多舀一次，也能很大程度上的减少我们的食量。

　　6、多喝水

　　渴的时候也会产生饥饿的感觉。多喝水能大大的帮助代谢和排出废物。

　　7、不吃或少吃零食和夜宵

　　肚子明明不怎么饿，还是会习惯性的吃零食和夜宵。一日三餐已经能充分保证我们营养。