男性如何健身变身现实版大力水手？

　　小时候看着大力水手只要吞下一罐菠菜便能变得强有力的去保护女朋友奥利弗。长大了才知道男生要是有这么强大的肌肉完全是不可能的，但是童话里也绝非是骗人的，看看男神Lazar的胸背锻炼，赶快把男友压上锻炼器材上锻炼吧。

　　男性如何健身变身现实版大力水手？

　　胸部锻炼

　　男神Lazar的锻炼项目绝对是资深级的健身达人才能承受的起的。

　　高位拉力器夹胸

　　高位拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。但问题在于这一动作和下斜飞鸟一样，主要锻炼的是下部胸肌。有很多的胸部训练计划中都包含有这一运动，但是它的目标并不是上部胸肌。

　　杠铃卧推

　　平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

　　上斜哑铃卧推

　　在斜板凳上，双手抓起哑铃，放在大腿上，然后分别将其置于肩端，后仰，稳坐在凳子上。将哑铃推举至上胸上方，停顿一下，之后再将哑铃放回开始姿势的过程中深呼吸。保持哑铃在最低位置停留一下，然后呼气并将哑铃重新举起。

　　引体向上

　　在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，所以让双脚自然下垂就是王道！

　　坐姿划船

　　坐姿划船训练器主要可以锻炼到我们的斜方肌、背阔肌和肱二头肌，拉向腰部，肩膀和手臂成垂直。返回，手腕保持略微弯曲，并到膝盖的位置。然后重复动作。

　　窄握高位下拉

　　窄握，练厚度。建议用轻重量找背阔肌发力的感觉。再用平时的重量训练。可以跟引体向上，杠铃划船，一起练，复合动作刺激更完善。硬拉练习下背。

　　掌握了上面所介绍的肌肉训练方法，成为现实版的大力水手也并非是遥不可及，男性朋友们快快行动起来吧。