男士的小肚腩怎么减？

　　一、制定减肥计划

　　1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤(速度快了不可行，也不健康)。

　　2、制定一个减肥目标成功后的奖励，泰国沙滩游之类，要有诱惑力，坚持不下去的时候，可以YY这个奖励画面，增强减肥的决心;

　　3、根据个人条件制定一个减肥计划，最好有每日记录(家里买一个体重称，每天照片记录)和自我奖惩办法。

　　二、男人减肥方法

　　1.不吃夜宵，坚决不吃，打死也不吃。

　　2.坚持每个星期锻炼或做有氧运动。比如打篮球，一个星期打三到四次，每次2-3小时，关键是养成良好的运动习惯。且运动能锻炼你全身的肌肉，让你的身体看起来更加有活力。

　　3.一日三餐规律，晚饭尽量在5点半之前吃，别吃太多，最好吃小份的。同时一些高热量的东西还是别吃了，什么油炸啊之类的。

　　4.少吃零食，除了经常喝酸奶。

　　5.可以买个称，天天在家称减重了会比较有成就感。

　　6.每个星期可以抽一两天晚饭不吃只吃水果和酸奶，会比较痛苦，但是可以调节你身体内部的油脂什么的，忍一忍就好了。

　　大体上就是这么减肥的，在运动和饮食上都做到了，就不会胖。最后提醒的是，减肥需要一个过程，必须坚持住，这样才能成功减肥。

（实习编辑：陈乐）