哪些食物和菜谱可对抗产后肥胖？

　　怀孕是女性一生中的“特别时期”，身体严重走形，臃肿肥胖，无论过去如何的婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也都不得不接受这个现实。产后保健和恢复如何进行，是新妈妈们最为苦恼的问题。

　　如果产后保健和恢复不够及时，延续下去容易形成顽固性肥胖，而身材的恢复更无从谈起，很多人还会留下产后腰痛的病根。所以无论是从形体美，还是从健康角度考虑，产后恢复都是一个不容忽视的重要环节。下面推荐一些专为新妈妈们设计了这种既能帮助脱去这些多余的孕期肥肉，又能提供足够的营养和体能的食谱。

　　1.菠菜

　　这最有营养的绿叶包含新妈妈需要的两个要点：叶酸和锰。叶酸，有助于产生新的血细胞，对在分娩过程中大出血的妇女尤其重要。锰，有助于骨骼生长，软骨，和剖腹产的关键——胶原的复苏。

　　注：天天都可以.

　　2.阿拉斯加野生鲑鱼

　　它含有omega-3脂肪酸，有利于你的心脏健康，如果你是母乳喂养，吃鲑鱼还有助于您的宝宝的大脑及视力的发展。

　　皮埃尔说，选择阿拉斯加野生品种，因为它们是低的致癌物质多氯联苯和汞。

　　注：一次或两次一周

　　3.侧腹牛排

　　牛肉富含铁和锌这二种恢复体能产生母乳的重要矿物质。侧腹牛排脂肪成分最少，提供更多的营养而非卡路里。

　　试试在蔬菜沙拉上放牛排烤片。更加倾向于吃禽肉?给黑肉(指禽类的腿等部分烧不白的肉)一个机会吧!

　　约翰霍普金斯大学的老化，营养，健身辅导员，科琳皮埃尔路是说，虽然和白肉相比牛排的脂肪和卡路里含量高，但它包含二倍的锌和铁。

　　注：每周吃够三次。

（实习编辑：陈乐）