女性拥有美背是令人羡慕的，那么如何打造无赘肉紧致的背部呢?下面细臂美背小编为大家介绍一招爬行瘦背法，让你拥有迷人背部线条。
瘦背动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
瘦背动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
瘦背动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。
瘦背动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
瘦背动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。
瘦背动作六：交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
瘦背动作七：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
微微减肥小编：每天坚持以上的瘦背练习，坚持一个月，你会发现背部赘肉减少了，轻松打造性感美背!
(实习编辑：李泳仪)
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