冬季最容易囤积肥肉的时候,特别是经常不动的手臂,所以春夏就要为瘦手臂烦恼。今天小编就教你怎样减掉手臂上的多余的肉肉,只要花一点点休闲的时间就可以了,一起来学学吧!
锻炼手臂肌肉
挺胸收腹,双掌合十,手肘抬起,使得两前臂平行与地面,可以感觉到彼此的力量,维持6妙,你可以根据自已的情况延长时间。
瘦手臂操
1、两手打开抓住单杆,宽度要比肩宽两倍,同时双脚并拢,身体微微向前倾,增加锻炼的强度,在于你离开单杠的距离,越远越难。
2、眼看前方,弯曲你的胳膊肘,踮起你的脚跟,同时增加你的呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆,身体要一直保持挺直,注意先不要回来。
3、进一步弯曲手肘,让身体尽量与单杠贴近,同时踮起脚跟,从一开始到这个步骤用两到三秒。
4、呼气,慢慢回到原来的位置,注意身体要随时保持挺直,尽量去除胸周围肌肉的意识,只使用手臂与手肘的力量。
5、呼气,返回到原来的位置,身体下去时需要2-3秒,回来的时候也一样,8-10次为一组,每天完成1-2组(一般居民小区或是公园都有单杠的,如果实在是没有,可以利用墙壁也可以哦)。
想要减掉手臂上多余的赘肉,不妨试试以上的瘦臂方法,坚持下来,轻松打造纤纤细臂!
(实习编辑:李泳仪)
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