美背小秘诀 教你成功变身“背影杀手”

　　美丽的背影散发的那种含蓄美你能hold得住吗?想必大家对一袭美背一定有深深的情结吧。今天小编就来教大家几个美背的小秘诀，只要按照方法去做，炎夏就能能自信地穿上露背装，变身“背影杀手”哦!。

　　STEP1：站姿

　　双脚打开与肩同宽，如图1将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。

　　STEP2：前平举

　　双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋向身前平拉，与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

　　STEP3：侧平举

　　双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

　　STEP4：俯身飞鸟

　　俯身、屈膝、立腰、挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。

　　日常美背小贴士：

　　1、矫正错误坐姿。当脊柱处于自然直立的位置时是最健康的。不良的姿势如低头垂肩坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会将过多的压力压在背部肌肉上，使脊柱偏离正常位置。因此，平时应尽量保持良好的坐姿。

　　2、给背部以支撑。有一种保持良好姿势的方法，即坐时将一个小枕头或靠垫放在背下部的拱柱部位，这样可以为背部提供支撑，减轻肌肉的压力。尤其是坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着备一个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

　　3、小器械美背。背部能显示女性的优美线条，缔造曲线美背是任何美眉都追求的。如果你没有时间天天去健身房健身，在家锻炼也是可行的，利用一些简单的健身器械，如橡皮筋、小哑铃，10分钟简易美背让你轻松塑造迷人背影。

　　温馨提示：玲珑的美背是女性提升魅力的法宝，所以大家一定不能忽视背部的减肥工作哦!

　　(实习编辑：李泳仪)