正确的排毒方法 运动+饮食正确排清毒素

　　相信MM们在电视上经常能听到这样一句广告词：排清毒素，一身轻松。其实，这并不仅仅是一句广告词，事实也的确如此，减肥最重要的其中一步就是要排毒。但是，有些MM却盲目排毒，不仅没有排出毒素，反而损害了自己的健康。那到底什么情况下才需要排毒呢？怎样才是正确有有效的排毒方法呢？今天，小编就向大家支招，让你有效排毒。

　　一、需要排毒的症状

　　（1）体重超过正常标准体重30%者；

　　（2）脾气暴躁喜欢食用咸食或肉食经常伴有便秘或口腔异味；

　　（3）收缩压高于150mmhg或舒张压高于90mmhg;

　　（4）经常心慌、气短、胸闷、睡觉经常胸憋难受，不能平躺；

　　（5）步行时间稍长或略快则胸闷气短，心跳加速；

　　（6）干重活或劳累后心前区疼痛或在臂部放射性疼痛；

　　（7）胸部偶有刺痛感，饭后胸骨后面有胀痛的厉害，冒冷汗；

　　（8）经常性头痛，头晕，耳鸣，反应迟钝，注意力不集中；

　　（9）晚上睡不着，多梦，醒后很累，下午经常犯困；

　　（10）手脚经常麻木，摸东西没有感觉，走路腿软；

　　（11）皮肤出现斑点，皮肤过敏、暗疮粉刺、湿疹。

　　二、运动排毒法

　　热身

　　作用：热身、加速血液循环

　　时间：5-6分钟

　　利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。

　　手臂屈伸

　　作用：三头肌、斜方肌

　　次数：8-12下

　　利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止（肩膀略高于手肘），停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。

　　坐姿转体

　　作用：腹部肌群

　　次数：10-16下

　　坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方（picA），慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。

　　操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。

　　三、饮食排毒法

　　蜂蜜排毒食谱

　　早晚服蜂蜜。每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子（50一100克）用200毫升温开水调服。

　　咸味红薯饭

　　材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

　　做法：红薯洗净、切成块状，沥干水份；在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

　　糙米排骨汤

　　材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。

　　做法：糙米淘净，泡两至三小时；排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净；红枣洗净，拍扁去核；煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。

　　(实习编辑：李泳仪)