速效瘦腰腹法，你不可错过

　　拥有纤细平坦的小腹以及性感的水蛇腰是许多女生所梦寐以求的。但是，我们都知道，腹部腰部的脂肪素来顽固难减，那可怎么办呢？别着急！搞定小肚腩，水桶腰，壹药网有的是妙招。下面就让小编来为大家好好地介绍一下腰腹部减肥的有效方法，让大家彻底地赶走烦人的脂肪吧。

　　速效瘦腰腹法，你不可错过

　　站姿侧弯

　　1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

　　2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3.换边。

　　4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

　　坐姿的扭转

　　1.预备动作：维持上述的散盘坐姿

　　2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3.换边。

　　4.注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。

　　跪姿侧弯

　　1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

　　2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3.换边。

　　4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

　　侧边棒式

　　1.预备动作：右边侧躺

　　2.右手在地面、将身体撑起，让身体呈一直线、腰不要下垂，缩小腹、臀部，停留3到5个呼吸，做1到3次。

　　3.换边。

　　4.简易版：可将右手手肘贴于地面，将身体撑起，让身体呈一直线、停留。

　　5.注意：锻炼平常很难训练到的侧腰力量、耐力，千万不要耸肩、腰部不要下垂，也是维持曲线的好动作。

　　坐姿左右延伸

　　1.预备动作：两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右手向上伸直。

　　2.上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3.换边。

　　4.注意：可以让放在地板的手越来越延伸，将侧边伸展的更彻底。

　　躺着延伸

　　1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

　　2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

　　3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。

　　4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

　　想要赶走松弛的小肚腩水桶腰，从日常运动做起。只有在日常生活中坚持做一些腹部减肥运动，烦人的腰腹部赘肉就不会再纠缠着你不放了。

　　(实习编辑：李泳仪)