产后如何快速瘦身专家指导让你瘦得健康

2015-05-05 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：产后快速瘦身是很多妈咪的共同目标，那么如何才能达到快速减肥的目的呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，让大家可以在产后短时间内达到瘦身的目标，那么就来看看我们应该怎么做吧。

　　▲名医问答

　　△母乳喂养有利于减去小腹赘肉？

　　产后3个月，母乳喂养是产妇减去小腹赘肉的原因之一。

　　产后100天的体重可以看做是自己未来8年的体重。产后当天减少5-6KG，一周后减少6-8KG，产后2周减少7-9KG，体重按照这样减少是正常的。到产后100天为止，产妇的状态比产前有很大的恢复，体重也会有大幅度的减少。尤其是母乳的生成每天会消耗750-1000大卡的卡路里，所以可以帮助体重的减轻。

　　△哺乳期间不能服用中药?

　　中药和西药都不要服用。中药是医生开的处方，所以相对安全些但是也不是绝对安全的。

　　▲可以减掉腹部赘肉的腹式呼吸

　　通过呼吸可以降低压力荷尔蒙“皮质醇”的数值，以及减少腹部的赘肉。运动前，仔细检查一下自己的呼吸方法。躺在地板上，右手放在胸前，左手放在肚脐上面，像平时一样呼吸。吸气的时候观察一下哪只手移动了，如果右手比左手移动的更明显的话，就说明你是用胸部呼吸的。这个时候你就有必要改变呼吸方式了。

　　1.盘腿坐下，用两臂支撑臀部并训练腹式呼吸。吸气时肚子尽量鼓起来(5秒)

　　2.两手腕弯曲，上身后仰，同时练习腹式呼吸。反复进行5次

　　3.两腿放平躺下，两臂呈45度分开

　　4.两个膝盖重叠，呼吸气的同时抬起臀部保持10秒钟。反复3次

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　　△哺乳期间减肥的话对产妇和宝宝都不好

　　只要不是极度饥饿状态，母乳的质量不会受到吃的食物太大影响，适当的饮食节制也不会影响母乳的质量和数量。如果产后体重没有正常下降的话，就有必要立刻接受专门机构的体重管理项目了。

　　▲应该摄取的食物