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教你3招轻松减小腹

2015-04-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:男士减肥的重要在于腹部上,男士的腹部很容易变成啤酒肚,过于肥胖对男士的健康会有很大影响,比如糖尿病、高血脂等都有肥胖因素在里面。想要减掉讨厌的小腹,3招就可以解决哦。

  1、健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  2、腹部按摩法

  此法是在睡前进行的,也可以在做完腹部减脂操后接着做,方法是:仰卧于床上,将凡士林或食用油少许涂于手掌心,然后用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根以顺时针方向,从脐中央做圆周按摩约3~4分钟,此方法可促进胃及升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠的蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。

  男士减肥最关注的问题是肥大的肚子,通过上面介绍的男士运动减肥方法便可帮你轻松解决这个难题,但一定要做好长期坚持的准备哦!

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  3、空中登车

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

  以上就是对男人怎样小腹的介绍,相信男性朋友们一定能了解如何快速减肥了。专家指出,合理的饮食、适当的运动可以有效地防止男人发胖

(实习编辑:林雅思)

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