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枕头操练美背 快速又方便

2015-03-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:软绵绵的枕头是每一个女生都无法拒绝的,枕头不仅可以用来睡觉和抱抱,更可以成为锻炼背部线条的工具。

  软绵绵的枕头是每一个女生都无法拒绝的,枕头不仅可以用来睡觉和抱抱,更可以成为锻炼背部线条的工具。背部线条无论是穿裙子还是衣衫都非常重要的部位,拥有纤瘦迷人的美背就等于拥有一半的魔鬼身材。而你现在完全不用花费重金寻找美背方法,只要一个陪伴你的枕头就能做到。

  Step1:枕头俯卧撑

  将一个枕头竖放在自己身下正中间,枕头不要选择太空棉的,因为太过柔软。选择柔软适中的枕头,双手支撑身体开始做俯卧撑。但是这个俯卧撑并不是要求做很多次,当你支撑起身体向上抬起,双腿尽量并拢坚持30秒。

  然后逐渐缓慢向下回落,直到身体贴到枕头上完全放松,记住不可一次快速坠落到枕头上,这样舒缓作用就失去功效了。这个动作能放松肩颈部位,拉伸背部肌肉群,打通背部经络,同时锻炼到手臂力量,让你连拜拜肉也一同甩掉哦。

  Step2:枕头练背操

  用三个枕头垒起来,用腰背靠在枕头上让身体上下呈悬空状,此时采用瑜伽中腹式呼吸,吸气时腹部进气鼓胀,吐气时用力挤压腹部将浊气全部呼出。在呼气的时候利用拱桥状的张力能拉伸到背部的所有肌肉,同时还能放松颈椎和尾椎,促进排毒

  这个动作一定要选择弹性比较好的枕头,身体弓起来的幅度越大,肩背得到锻炼的力度也就越强。同时这个动作还能锻炼到腰腹部,当身体处于扭曲状态时,呼吸带动胸腔和腹腔的运动就会加倍,让你腹部赘肉同时变少,紧致肌肤还你魔鬼小蛮腰。

  Step3:枕头蛇姿

  最后一个步骤是将瑜伽中的眼镜蛇姿势结合枕头来做的,将枕头竖放垫在身体下方,双手支撑身体向后打开,抬起头仰望天空,睁开双眼让面部放松。借助枕头的弹力可以让你更轻松做准确这个姿势,利用弯力能锻炼背部,同时紧致肩颈以上部位,减少皮肤松弛和赘肉摇晃的情况。

  坚持这个动作15秒即可缓慢回归正位,逐渐弯曲手臂全身放松向枕头靠拢,同样不可一口气坠落,在放松的过程也是拉伸肌肉的过程。每晚坚持做10个来回能促进肩背血液循环,让脊椎排毒通畅,纤瘦的背部就能在7天内练成,赶紧让你的好友们都来羡慕你吧!

  (实习编辑:李宏昌)

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