产后瘦身小动作局部肥胖一一击退

2015-03-20 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：产后减肥是一门学问，最近，很多新妈妈面对产后减肥都非常疑问，该怎样正确减肥呢?腰部、臀部、腿部、手臂更是重灾区。为了想要恢复苗条身姿，到底该怎么做才行?新妈妈们都绞尽脑汁的尝试各种方法。其实想要产后恢复苗条的身材，只要对症下药，针对局部开始减肥，一一击退局部脂肪，就能瘦下来啦！

　　动作1

　　平躺，双手自然放置身体两侧，收缩阴道的肌肉，像似憋尿般，做收缩、放松的动作。(这个动作不论站着、坐着都可随时做，即一般所说的凯格尔运动)

　　动作2

　　步骤：平躺，屈膝，下背与地板之间有个小空隙。以鼻吸气，吐气时，肚子往内收，下背贴地，耻骨略微往上抬。吸气时，回到腰椎与地板自然的空隙。

　　作用：深呼吸时，横隔膜会往下降，肚子收缩会很明显，借此可按摩腹部及内脏，增加腹肌收缩力量。

　　注意：

　　1.穿着要舒适。

　　2.动作要轻柔。

　　3.选择有支撑的垫子，避免在弹簧床上进行。

　　4.注意别让背部着凉。

　　动作3

　　前项动作进行一段时间，可依个别状况增加强度，次数因人而异，而且不要强求自己一次完成。

　　步骤：平躺，曲膝，以鼻吸气，吐气时，肚子往内收紧，下背贴地，耻骨略微往上抬，此时让胸椎抬起，头也跟着抬起。

　　作用：增加腹部肌肉训练。

　　注意：

　　1.妈咪的骨盆底肌肉因生产的关系，产后容易漏尿，所以运动前建议先将尿排空。

　　动作4

　　步骤：平躺，抬膝成90度，吐气时，将肚子收紧下背贴地，头、肩、颈依序离地。停留两个呼吸，再慢慢的躺回地上。

　　动作5

　　平躺，单腿伸直。吐气时，头、颈、肩依序离地(提升动作3的强度)。

　　动作6

　　步骤：延续动作(4)，双脚同时伸直。

　　注意：

　　强度的增加必须采渐进方式，不可勉强自己达到，怀孕期间有运动习惯者，产后进行这类运动会比较容易，所以若以前不常运动，刚开始强度要压低，练习几天后再慢慢增强，以免腹部刺激过大，而如果有任何不适应暂停。

　　以上介绍的几个小动作，能帮助有效甩掉身上多余赘肉，产后恢复好身材。

（实习编辑：高慧婷）

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