三动作打造无暇美背 远离虎背熊腰

　　早起一分钟瘦背操你升级背影杀手

　　每天早上按下闹钟后，记得不要马上起床，缓慢地做瘦背操，只要一分钟的时间，这个动作不仅能瘦背，还能唤醒你沉睡的身体，让体内细胞更加活跃，一整天都能拥有满满的活力工作。

　　深呼吸15秒

　　这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

　　眼睛睁开第一件事

　　早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。

　　手脚慢慢延伸

　　手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

　　侧躺起身

　　然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

　　午休小妙招提神燃脂练出蝴蝶骨

　　瘦背动作一

　　站立，挺直腰身。双手放在身体两侧。用手臂的力量将左臂慢慢向斜后方摆动。达到最大限度后，保持这个姿势数秒，然后恢复到原来的姿势。重复练习10次，再换右手重复练习。

　　瘦背动作二

　　坐在椅子的三分之一上，挺直上身，抬头挺胸。双肩略微向后长，让背部的肌肉变得紧实。保持这个动作数秒，然后放松，再重新练习。这个动作可以在工作累了的时候练习，当做舒缓动作，简简单单就能瘦出美背。

　　瘦背动作三

　　挺直腰身站立，双臂垂放在身体两侧。腰部用力让身体向左侧转动，双臂向后甩动，带动上身转动到最大限度。保持数秒后恢复到正中，然后再向右侧转动，双手同样向右侧甩动。左右甩动重复练习多次，让上半身得到锻炼。

　　(实习编辑：李泳仪)