瘦背+美背秘诀 让你过个凉爽的夏天

　　你是不是很羡慕那些可以穿上露背装的美女们呢?她们有身材之外，更重要是有胆识。为什么她们就有如此迷人的背部呢，你是不是也很想也穿上露背装出去溜达一下。其实这个梦想要实现也不是很难的一件事情，现在就为大家送上瘦背+美背秘诀，让你过个清凉的夏天。

　　瘦背运动：

　　1.我们先俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10到15米，重复2到3次，要保持呼吸均匀。

　　2.左手掌撑地，右肘和右腿向前移15到20米，重复2到3次。爬行时，上体稍抬起。两侧交替进行。

　　3.两肘交替向前匍匐爬行8至10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l到1分半钟。

　　4.有节奏地交替向前爬行15到20米，重复2至3次。练习时，头部稍稍抬起，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　5.沿直径5到6米的圆顺时针方向爬行，然后变为逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2到3次，间歇l到1分半钟。

　　6.交替向前爬行15到20米。重复2到3次，间歇2分钟。

　　7.交替向后爬行10到15米。爬的时侯，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

　　8.自然站立，双腿微曲，胸部稍向前倾，但背部保持挺直。双手在体侧握哑铃从两边提起，感受背部肌肉的拉伸。重复动作15到20次。

　　当你不是虎背熊腰之时，你是不是可以穿上露背装呢，答案当然是否定的。我们还需要注意背部的护理，帮你的背部打扮得漂漂亮亮的。看看下面的背部美容教程吧。

　　深层清洁

　　摸摸自己背部的肌肤，是不是粗糙手感不好，很大部分的原因是日常的清洁不到位，致使背部皮肤毛孔受到堵塞，角质层变厚。我们要知

　　道，背部皮肤的清洁只用日常的沐浴清洁是不够的。就像脸部皮肤一样，背部也需要深层清洁，去除角质，再进行补水。最好就是做个“面膜”。所以，自己在家洗澡给背部清洁只是日常护理，最好一周去一次美容院做全套的背部护理，这样更有助于背部肌肤的健康。

　　消炎排毒

　　需要穿上露背装就是要背部像自己的脸一样暴露在空气和阳光下，所以，你的背部怎么能长粉刺和痘痘呢。由于背部是我们身体部位中除了脸部以外皮脂腺分泌最旺盛的地方。随着年龄的增长，背部皮肤的新陈代谢能力会逐步下降，很容易造成毛孔堵塞等皮肤问题。而且，夏天人的皮肤更容易出油、出汗，全部堵在毛囊里，粉刺痘痘就会毫不留情地冒出来。所以我们需要对背部来一次消炎排毒疗程，尽量减少背部的油脂积聚。

　　美白保湿

　　夏天到户外活动尤其是到海滩，肌肤会受到紫外线的强烈照射，背部的皮肤是很容易晒黑，严重的还可能晒伤。这个时候，可以到美容院做背部的美白护理，给背部及时补充水分。30岁以后，皮肤新陈代谢速度缓慢了，皮肤容易黯淡，美白的护理能帮助背部皮肤恢复白皙和光泽。

　　香薰精油排毒

　　这个需要到美容院，让美体师把海藻磨砂口者喱涂在你的背上，轻轻按摩，去除死皮。之后，配合独特的舒缓按摩手法，用含有薰衣草等缓解肌肉紧张的芳香调和油，按压背部穴位。之后敷上死海泥护肤膜，并裹上太空毯，帮助深层排毒。涂抹香薰上专用的收紧润肤露，可以使到滋润背部皮肤。

　　(实习编辑：李泳仪)