燕麦片减肥法与减肥食谱

　　燕麦是一种富含维生素的谷类品，含脂肪量很低哦，而且还可以促进脂肪的燃烧，燕麦中还含有亚油酸和皂甙素，可以降低胆固醇和身体对于脂肪的吸收程度呢。

　　现在还有一种燕麦叫做裸燕麦米，就是没有壳的燕麦米，因为有的燕麦壳类会含有玻璃纤维，容易使你中毒而且对肠胃很有害，不可以多吃的，每人一天吃的带壳燕麦不可以超过30克。

　　裸燕麦米的口感更好，去除掉有毒的外壳后，还可以让减肥人群长期食用，每天食用100克，持续三个月，你会发现不但皮肤变得更好，赘肉也掉了不少。

燕麦片减肥法与减肥食谱" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201503/1178610162-20150304164010620.jpg" />

　　裸燕麦米粥材料：裸燕麦米100克。做法：提前半天燕麦米放入锅内，加适量清水煮开2－3分钟，然后关火，不要打开锅盖，等8小时后，再将其煮开3－5分钟，即可食用。

　　带壳燕麦粥材料：燕麦、大米各50克，白糖适量。做法：将燕麦、大米淘净，同放锅内，加清水适量煮粥，待煮至粥熟后，白糖调味服食，每日1剂，连续3-5天。

　　芋头燕麦粥材料：芋头，燕麦米，蜂蜜。做法：首先把芋头去皮洗净切成块状，将燕麦米洗干净后和芋头快一起放入锅子内，加水煮沸再换成小火煮熟，煮好后倒出来加入一些蜂蜜即可。

　　玉米粉燕麦粥材料：玉米面，燕麦粥。做法：首先将燕麦米放入冷水中浸泡两个小时，把水控干就可以了，玉米粉与冷水搅拌后倒入锅内，与燕麦米一起搅拌后煮，在煮的过程中，要用勺子不停的搅拌，等它们融合后，小火煮15分钟就好了。

　　吃油腻的食物对身体并不好，所以早餐最好吃一些高纤维的食物，尤其是这种燕麦，对身体很有好处哦，不但可以保证营养而且还能减肥呢。

（实习编辑：林雅思）