瘦背日常动作及方法

　　怎么样可以瘦背？背上很多的赘肉特别烦人，应该怎么去除呢？下面我们一起来看看瘦背日常动作及方法。

　　虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man，这不仅会影响你的整体女星气质，也会让你在夏季享受不到大show身材的乐趣。如何减掉背上的肉肉，塑造性感修长的美背，自由hold住露背装？小编教你几招美背小方法，只要平时在家里用空闲时间练习，人人艳羡的香肩美背蝴蝶骨统统属于你！

　　瘦背美背日常小方法

　　运动

　　运动是拥有优美背部曲线的最好方法。但很多女性由于不注意坐姿和站姿很容易影响背部曲线，因此无论是坐立还是站立一定要注意姿势，摆正腰背，不要驼背含胸，也不要高低肩。平时可以多做俯卧撑和仰卧起坐，多练习一些瑜伽手背的动作。这些方法对塑造背部曲线都有明显的效果。

　　清洗后背

　　由于大多MM的柔韧性不够，因此背部成为比较难以清洗到的地方。但是一旦背部清洗不干净，就会容易长螨虫。如果你发现背部长可痘痘，那么就很可能是由于后背得不到彻底的清洁。再加上背部的代谢能力比身体其他部位要弱，因此更加容易长出粉刺。因此在平时洗澡时可以用毛巾搓洗背部，沐浴后涂上深层肌肤膜或者滋润霜涂在背上。

　　长柄浴刷法

　　要想让背部得到彻底的清洗，可以选择一些洗浴工具。比如长柄浴刷、丝瓜络、毛巾等，这些都能帮助MM更好地清除背部的污垢，而且用法简单。用这些工具清洗的时候，先从背下侧向肩膀左右方向上下擦洗，然后再从肩膀两侧向脊椎方向用螺旋的方式擦洗。力度尽量要大一些，更加能更好地清洗背部。

　　磨砂

　　背部和关节一样同样需要磨砂。磨砂是为了清除背部角质，避免出现毛孔堵塞问题，还可以预防背部长痘痘。但是磨砂不能天天使用，一个星期用两到三次就可以了。磨砂完之后要涂上润肤霜，保养滋润背部。如果条件允许最好到美容院或者SPA馆找专门技术人员帮忙。

　　好习惯

　　要想让背部的皮肤保持光滑，除了日常护理，还需要注意日常卫生习惯。除了洗澡时要清洁背部，平时也不能用手直接抓挠背部，因为手上带有很多细菌。用手抓挠背部会让背部受到感染。如果严重还会引起发炎。同时还要勤换内衣和上衣，注意个人清洁。在饮食上不要吃太多甜食和油腻食物。

　　小猫背部减肥法轻松瘦出蝴蝶骨

　　每个MM都不希望自己虎背熊腰，但是依然有不少女生有这样的困扰。那么背部减肥最有效方法是什么呢？平常的运动难以运动到背部，那么试试下面的方法吧。下面介绍的几个方法都是针对背部僵硬，背部赘肉的，常常练习，厚实的背部也能变得骨感。

　　猫式动作

　　MM有没有察觉当小猫睡醒的时候，总会伸一个大大的懒腰，这个动作可以有效消除背部僵硬和疲劳呢。

　　1、以跪姿坐立，保持上身挺直，双臂轻轻握拳，向前伸展。

　　2、上身向前倾，打开手掌，支撑地面。慢慢吐气拱背。

　　3、使腹部向内缩起，下巴向内贴近胸部，当身体感到酸痛使，屏住呼吸。

　　4、保持这个姿势10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒然后放松。

　　匍匐爬行

　　俯卧在床上，双臂屈肘放在胸侧，双腿并拢伸直。双肩稍微向后张，手臂用力让身体在原地爬行，直到手臂感到酸软。通过手臂的运动可以能达到瘦背的效果呢。

　　后仰

　　坐在床上，挺直上身，腰部用力向后弯曲上身，双手在身后支撑地面，或者双手支撑腰部。后仰到最大限度时，保持这个动作5秒，然后慢慢恢复开始动作。反复练习这个动作，能够锻炼背部肌肉，紧实背部线条，美化背部曲线。

　　瘦背美背小动作巧减上半身赘肉

　　瘦背方法一

　　方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

　　瘦背方法二

　　背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部(双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部向上升)。每次坚持几分钟，有空就做做。

　　瘦背方法三

　　早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

　　以上瘦背日常动作及方法的全部内容。希望对大家有所帮助。

　　(实习编辑：李泳仪)