双人促性的瑜伽保健操

　　瑜伽，是现在非常流行的健身方式。练习瑜伽的方式有很多种，下面我们就来了解一下双人促性的瑜伽保健操。

　　千层式He：坐姿，两腿并拢向前伸直。She：坐在他大腿上方，双手抓住他脚踝，双膝搭在他肩上，小腿勾住他的背，吸气。She：手臂支撑将臀部抬起来，身体尽量保持一条直线，头颈后仰。He：双手托住她的臀部或腰部，帮助她完成姿势。自己保持脊背挺展，头颈后仰。控制姿势15-30秒钟。

　　圆月战斗式He：成战斗式，两脚大大分开，前膝弯曲，小腿尽量垂直地面，大腿尽量平行，用大腿上侧的力量支撑身体。She：双腿分开站立，双手扶住他的肩。He：用手托住她的腰。She：借由他的力将身体向后向下弯曲，双手撑地成轮式。控制这个姿势15-30秒钟。提示：她如果做不到完全的轮式，也可改为双手扶腰。

　　双蛇进攻式He：俯卧在地面上，双手放在胸部旁侧，两腿打开，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。She：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚脚趾放在他双腿内侧。用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势15-30秒钟以上。提示如果这个姿势她感到困难，可以改成膝盖跪地。

　　(实习编辑：李泳仪)