您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦背 > 清凉一夏 轻松"背多分"

清凉一夏 轻松"背多分"

2015-01-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个夏天你有没有“后顾”之忧?

  这个夏天你有没有“后顾”之忧?

  肥肥的后背不敢穿吊带背心、露背装?还是担心胸罩的带子勒出一条藏不住的赘肉,不敢穿紧身衣服?还有下背部,也就是后腰,够不够凹?

  这么多的问题,再说我们平时也没少让后背替我们受累,比如案头工作啦,开车啦、一些有难度的“姿式”和不舒服的床还有一些不太好的天气。

  上、中、下三线美背练习,帮你完成美丽背影,指数点点上升。这个夏天,暴露一下,优美一下,动作一下。

  向美背美女看齐!

  尼可·基德曼(美背和身高是她的招牌,保证你从背影就可以判断出这是尼可!)舒淇(最美妙的黄金分割!)运动肌肉:背阔肌:是覆盖下背部及中背部的主要肌肉,由脊椎与骨盆部位伸展出连接上臂部,背阔肌能使上臂向下摆动并使肩膀转动。大圆肌:由肩胛骨伸展出连接上臂骨,作用与背阔肌相同。后三角肌:能使手臂后摆并向外伸展。前三角肌能使手臂上举前推摆,侧三角肌能使手臂在两侧举起并辅助前后三角肌。

 

  练习一:坐姿划船(练习大圆肌、小圆肌和三角肌后束)

  练习二:站姿哑铃划船(练习背阔肌)

  练习三:健身球山羊挺(练习下背部竖脊肌)

  ▲做预前收缩运动,可以由各种角度锻炼背阔肌。

  ▲进行每组动作前,都应进行阔背肌预前收缩运动。

  ▲步骤──将肩胛骨向下向后推挤→两块肩胛骨往脊柱方向推挤→感觉背阔肌在收缩→重复5次。

  (实习编辑:李泳仪)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房