每天站立3小时=跑10个马拉松

　　你没有看错，就是站立。每天站立3个小时，一年下来的锻炼效果就相当于跑了10个马拉松。

　　很多人总是囔囔着要减肥减肥，在运动方面，却始终无法坚持下去。当建议你每周运动5天，每天30分钟，事实上仅有7%的男性和4%的女性能达到这一标准，1/4以上的成年人，每周仅运动半个小时。

　　即使每次少量的运动，比如只是站立，积少成多对身体也有很大的益处。站立时，我们需要依靠腿部和身体其他部位的肌肉力量。简单地保持直立，每天3个小时，每周5天，一年下来健身效果可能相当于跑了10个马拉松。

　　站立减肥法，站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，这样你就可以在困倦或提不起精神时采用站立这种方式了，既醒盹又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。这里的"站着"不单纯指站立，其中也包括接近于站立的姿势。

　　德国健康学家的研究显示大多数肥胖问题都源于久坐的生活方式，如果每天平均5小时的工作时间，站着燃烧的热量会是坐着的3倍，这股潮流甚至还吹进德国各大企业，它们纷纷加高了桌子，涌现出诸如站立食堂、无椅会议、站着办公室等新鲜事。

　　站立可以降低患心脏病、糖尿病、癌症的风险，降低胆固醇，保持健康的体重。相对于去健身房跑步等，站立更容易使人坚持下去。因此，工作之余不妨起身站着办公。去超市、商场购物，可以把车停远一点。多走楼梯少乘电梯。