“罚站”解决腰部顽固赘肉

　　什么是正确的站姿

　　首先要保持身体重心的平衡，重量均衡地落在双脚处，重心落在脚掌“涌泉穴”的位置上，双膝自然内收，大腿自然夹紧，双手落于身体两侧，肩、胸自然外开，保持腹式呼吸。

　　正确站姿的好处

　　1.自然拉长身体的肌肉线条。2.预防身体曲线的下垂。3.保持身体的挺拔。4.收紧大腿内侧软组织肌肉。5.保持青春活力，延缓体形衰老。

　　一站立斜腹肌伸展法

　　斜腹肌位于腰部左、右两侧，锻炼斜腹肌对减肥健身都有重要的作用，体形美不美与它有直接的关系。伸展斜腹肌为塑造一个漂亮的站姿打下良好的基础。

　　这组动作强调锻炼斜腹肌正面、侧面及后面，通过深度地伸展达到内在的按摩，对调理五脏六腑很有帮助，同时还可以滋养女性器官、保养卵巢，对提高腹轮、脐轮的力量有很好的促进作用.

　　练习时把注意力放在左、右两侧的腹肌上，做左边动作时关注左边，做右边动作时关注右边，关注点的集中可以加大这个区域的运动量。

　　伸展式挺拔身形越站越美

　　step:

　　取站姿，身体自然直立，吸气，手臂向上，于头顶部自然合十。

　　小叮咛：

　　尽量将腰部和肋部随指尖向上充分伸展。

　　功效：

　　●扩展胸腔，拉伸身体线条●纠正驼背，改善双肩下垂

　　风吹树式一学就会的瘦腰法

　　step:

　　在上一体式的基础上，将身体向左侧下沉，指尖带动侧腰向旁侧拉伸到极限。保持这个姿势5~8秒，再换边。

　　小叮咛：

　　●双脚要保持并拢，胸肩充分展开。●可以用脚尖站立，提高难度，增强平衡力。

　　功效：●加速侧腰部脂肪燃烧，改善上半身身体曲线●按摩腹部器官，缓解胸部关节僵化

　　二站立修长练习法

　　瑜伽修长练习一般需要伸展斜腹肌、大腿肌、背肌，用内在的气息去延伸每一块肌肉。每次练习肌肉伸展时都要有一种内收上提的感觉，体形要保持挺拔，情绪要饱满。

　　这组动作帮助我们调理身体的肌肉线条，让肌肉沿着长线条发展。锻炼肌肉的张力、弹力，使外形变得更修长，对全身都想减肥的人很有帮助，对大腿形状不够美的人有一定的帮助。

　　双开站立式简简单单站着美

　　step:

　　取站姿，双脚打开略比肩宽，脚尖朝外。吸气，双手向上抬起与肩平。

　　小叮咛：

　　挺胸收腹，气息向下沉在腹部。

　　上升提拉式提拉优美身姿法

　　step:

　　a.在上一体式的基础上，将双脚脚跟立起。

　　b.双手指尖向上勾起，用手腕的力量将双手向外伸展，感到手臂有些酸胀时，将手臂向上抬起，手心向上，双手指尖于头顶相对。

　　c.吐气，放松，脚跟落下

　　功效：

　　●强健腿部肌肉，消除腹部赘肉●缓解肩部酸痛，锻炼腰部肌肉群

　　小叮咛：

　　想象脖子有被绳子向上牵引的感觉，感觉从腹部到喉咙都有强烈的拉伸感。

　　三腰腹画圈减脂法

　　腹腰是脂肪最喜爱的“家”。脂肪在这个“家”里待的时间越长，你就越难把它赶出“家门”。脂肪过多还会导致站姿不美。腹腰画圈减脂体式通过4个方位的运动，顺时针、逆时针练习来刺激脂肪层，再通过波浪的形式来整理松散的脂肪。

　　经常进行这套站姿练习，可以起到减肥瘦身的作用，对“游泳圈”式的腰身收紧效果更为明显。此外，这组动作还对便秘、腹胀、食欲不振很有帮助，对柔软腰椎，促进肠胃消化有很好的引导作用，同时对提高脐轮的能量也很有帮助。

　　前曲式轻松甩掉“游泳圈”

　　step:

　　a.取站姿，身体直立，双手在腹部前方合掌。吸气，双手向上抬起与肩平。吐气，身体前弯，手指向前伸展，带动身体向前延伸，下颚内收，眼睛看向脚尖。

　　b.保持双手手臂伸直，指尖带动身体，沿逆时针方向向左转动3圈，然后再反方向向右侧转动3圈。

　　小叮咛：

　　转圈的动作要慢而到位，感受到腹部的收紧。

　　侧腰伸展式

　　step:

　　取站姿，身体呈“大”字形，双脚打开略比肩宽，左手贴放于体侧，右手手指并拢，向天花板方向伸展。吸气，腰部带动身体向左侧完全伸展，保持右手手臂的延伸。保持这个姿势5~8秒，再换边。

　　小叮咛：

　　身体的重心放在用手支撑的腿上，感受腰腹的拉伸感。

　　（实习编辑：Dickey）