男士减肥怎样能练出肌肉

2014-11-05 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：男士怎样减肥呢？在生活中，每一个男性朋友都希望自己的身体结实，有肌肉，这样才显得有男性的霸气，但是现实往往是骨感的，很多男人都是比较肥胖的，想减肥，想要成为肌肉男，还得掌握男士减肥的小方法，下面小编来告诉大家三个窍门。

　　提高蛋白质摄入量

　　低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

　　训练前后摄入乳清蛋白质

　　乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

　　每天摄入红色肉类

　　红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。

　　总而言之，掌握这三个饮食的小窍门，能够帮助你的身体更好的长出肌肉，男士怎样减肥大家应该知道了吧。但是小编还要提醒大家，在丰富饮食的同时，一定要同步的进行体育锻炼，要不然长出来的就不是肌肉而是肥肉了。

（实习编辑：林雅思）