今天，小编就给大家带来一套减出小蛮腰的神奇减肥方法。只要你把握住每天四个关键的timing，就能够轻轻松松减出小蛮腰，变身小腰精了。这四个关键的timing也并不特别难注意到，只要大家花点心机，总是能够做到的。那么，接下来，小编就为大家揭晓这四个神秘的变身timing吧，让大家轻轻松松瘦下来，开开心心美起来，跟讨厌的水桶腰说再见。
小“腰”精修炼timingone：上午11点钟做小范围伸展运动
在办公室已经开工2小时了，全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，需要做一下小范围伸展运动了：
第一步：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。
第二步：左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。
第三步：呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。
小“腰”精修炼timingtwo：饭后半小时要贴墙站立
每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，据说舒淇就是这样保持身材的，每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。
刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。
小“腰”精修炼timingthree：下午3点钟做较大幅度运动
这是一个非常尴尬的时间，午饭已经过去3小时，而晚饭还迟迟未来，许多办公室白领会有少许饥饿感，许多公司都会设置下午茶时间。你不如来做做较大幅度的运动吧!这时候，还管他们会不会看自己嘛?为了瘦身这个终极目标，什么都不用怕了。
第一步：双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。
第二步：右手贴近耳边，右手向下压身体。躯体跟随手压的方向，向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身，反复动作。
第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身体最大限度伸展。马步要扎稳，同时双脚用力，也能起到瘦大腿的作用。
第四步：左右手交换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右。动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感，只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。
营养师建议：能站着别坐着，能坐着别躺着。
小“腰”精修炼timingfour：沐浴后精油按摩瘦身
这是一个绝佳的瘦身时间，沐浴后身心放松，血液循环，加以精油按摩，可以加速体内新陈代谢，快速瘦身。
1.以肚脐为中心，双手手掌进行画圈按摩保持双手重叠的按压状态，按摩时要注意动作尽量轻柔缓慢一些。
2.双手叉腰，放在腰部偏下一点的骨盆处，用双手的大拇指按摩。每个人僵硬的位置都不同，用手指寻找之后进行按摩。
“瘦”是一种习惯。细心的人们总会发现办公室胖子和瘦子的习惯有一些差异：吃东西的种类或者吃法，比如瘦子相对胖子来说更喜欢“动手动脚”。能站着别坐着，能坐着别躺着——对于饭后胃袋饱饱的office一族来说，更是保持曼妙体形的金科玉律。
本次介绍的办公室小运动，选择的钟点不是饥肠辘辘的午餐前，就是吃饱喝足的餐后，或者是馋虫涌动的下午茶时间。这几个时段，一关失守，减肥大计就容易功亏一篑。因此适当进行温和运动，分散对食欲的注意力，不失为上佳之策。
经常会遇到被问下午茶能不能吃?如果你体形硕大或者偏硕大，最好能够少量吃点水果：如梨、圣女果、苹果，或者冲泡一杯不加糖和奶的燕麦片，丰富的维生素家族和膳食纤维，不仅会好好抚慰你的肠胃，也能让你保持目前的基准数而不会让体重全线暴涨。
（实习编辑：Dickey）
减肥10-15斤。
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