三个方法帮你轻松打造紧实大腿

2014-04-10 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：大腿的肌肉对于很多女性来说，因为平时缺乏锻炼显得特别松弛，长此以往就容易导致脂肪的形成，下面小编就要跟大家一起分享一个瘦大腿的方法，帮助大家快速的达到瘦身的目的。

　　小动作瘦大腿不停歇

　　瘦身操可以帮助瘦大腿，但如果每天只靠学习瘦身操，是很难达到迅速瘦大腿的目的的，要迅速，就不要让瘦大腿运动停下来，也就是说时时刻刻保持着瘦大腿的意识，利用各种方式来促进大腿的瘦身。其实不管是站着还是坐着，都可以进行相关的瘦大腿动作。

　　坐着的时候，可以先调整一下腿部姿势，使大小腿成90度，然后保持这个腿部姿势转动身体，先向左侧倾斜，再向右侧倾斜，每侧停留半分钟时间，这个简轻松单的动作可以帮助消除大腿外侧的脂肪哦!除了这个动作，还可以学习双腿夹纸的动作，就是用膝盖夹住一张薄纸，然后一直坚持，直到大腿酸累了再休息，这样可以锻炼大腿内侧部位，并能帮助修饰腿部线条。

　　除了上面说到的方式，你还应该利用好各种可以利用的时间，比如说走路的时候加大步伐，坐车的时候推拿一下大腿，促进血液循环，做家务的时候顺便学习以下甩腿动作等等，这些制法都是能加速大腿瘦身的。

　　每天高抬腿不松懈

　　高抬腿运动的针对性非常强，能帮助你实现迅速美腿的愿望。我们都清楚高抬腿运动的动作要求，就是抬腿要高，要使抬起来的大腿和地面平行，运动时上半身一直保持直立状态，使运动力量集中到大腿处。建议每天坚持进行高抬腿120次，每天分4次进行，很快就可以见到成效哦。

　　倒立消肿

　　大腿水肿是大腿肥胖的一种表现，引起大腿水肿的原因很多，比如说久坐、久站使大腿血液流动不畅，造成水肿，再比如说平时饮食不关注，饮水过多，多余水分没有及时排出并积聚起来，也会导致大腿水肿。其实比起脂肪型的肥胖，大腿水肿问题更容易解决，其中一个好方式就是倒立消肿。

　　这个方式很轻松，可以在晚上睡觉前进行，首先仰卧在床上面，然后抬起双腿，将双腿靠在墙上，接着就不需要其他的动作了，只需要这样坚持30分钟左右就可以了。因为水肿是因为血液循环不畅，水分和代谢废物都积聚在大腿部，而倒立的时候，能促进血液回流，促进血液循环，从而缓解水肿的状况。

　　开始学习倒立时，可能比较难坚持下来，美眉们可以先减少学习的时间，或者是用枕头等小物件踮脚代替倒立，等到习惯动作之后再加大高度。

(实习编辑：沈志耿）