用坚持和改变来突破减肥平台期

减肥已经成为这个时代的热潮，然而在减肥过程中，很多人都害怕进入减肥平台期，感觉一旦进入平台期，减肥就变得遥遥无期了，不知道要什么时候才能再见到减肥效果。因为在这个时期，无论减肥者如何辛苦与努力，体重就是不减，甚至一不小心还会出现反弹的情况，令人苦恼。那么，进入减肥平台期要如何突破？

减肥平台期从三方面突破

一、饮食

进入减肥平台期，首先要从饮食方面进行突破。要注意的是，不是说要节食减肥，而是要更加注重营养均衡，才能加速身体新陈代谢，帮你更快走出平台期。

1．选择富含蛋白质的食物。蛋白质可以加速肌肉修复和生成，有助于提高基础代谢率，平时可以通过鱼、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。

2．改变食物的餐次。身体在饥饿时为了让身体各个机能正常运转，会减少消耗，所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。

3．每天八杯水。喝水可加速新陈代谢，还能帮助排出体内毒素，推荐成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯）。

二、运动

如果一直通过相同的运动消耗热量，一段时间后身体就会产生适应，运动减脂的效率也会有所下降，但是只要稍作调整，就可以避免这一问题。

1．更换运动方式。如果之前通过跳绳减肥，那么可以换成游泳或者跑步，更换运动或者两种运动方式交替进行，可以给肌肉不一样的刺激，身体在适应过程中就会消耗更多热量。

2．改变运动时间。这里的时间一是指训练计划里面的时间安排，二是频率上的时间安排。如，过去训练时间是每周的一、二、四，可换为二、五、六。这个安排要根据个人的具体时间安排进行调整。

3.进行力量训练。通过增加力量训练可以有效增加肌肉量，从而提升基础代谢，使你的身体每天可以自动消耗掉更多热量。

三、心态

面对平台期，保持良好的心态同样非常重要。减肥遇到平台期是很正常的事情，只要找到正确的应对方法，平台期终究会度过，但如果没有调整好心态，在平台期放弃减肥或者转而尝试极端的减肥方式，就会导致前功尽弃，还可能会伤害到身体。当你一直维持健康的生活方式，即使减肥效果一时停滞，身体也会从中受益哦。

进入减肥平台期其实并不可怕，进入平台期，也就象征着你快进入到另一个阶段了。除了日常方面的改变，在减肥平台期时，还可以服用奥利司他来进行减肥。奥利司他是国内获批的正规减肥药，没有严重的副作用。奥利司他是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能够有效的阻断人体对于食物中脂肪的吸收，从而达到减脂减肥的功效。

通过以上文章的介绍，我们可以了解到，减肥平台期是对减肥者的一种考验，其实在这个阶段只要采用科学的方法再加一份小小的毅力，就能平稳的突破。不要把减肥平台期想得太严重，进入减肥平台期，也就标志着阶段性的减肥胜利，很快你就能进入到下一个减肥环节。