瑜伽减肥 温柔中塑造身形

　　独木舟姿势减肥瑜伽

　　1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

　　2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

　　3、吸气，换手换脚再做一次。

　　4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

　　5、还原，放松调整呼吸。

　　提示：

　　完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

　　功效：紧实全身肌肉，抗肌肉松垮，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，强化消化能力，预防便秘，强化体质改善虚弱。

　　犬姿势减肥瑜伽

　　1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

　　2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。

　　3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。

　　4、缓慢还原，调整呼吸。

　　提示：

　　动作完成时，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夹臀。

　　功效：

　　强化气管预防感冒，美化颈部曲线，预防双下巴，平腹肚腩，提升新陈代谢，促进血液循环，增强体力，强化身体核心肌力。

　　桌子姿势减肥瑜伽：抗肌肉松垮

　　1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

　　2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。

　　3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

　　4、缓慢还原，放松调整呼吸。

　　提示：

　　当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。

　　功效：紧实腰腹肌肉，抗拒老化，预防肥胖，增强免疫力，促进新陈代谢。

（实习编辑：陈静恩）