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看胖男如何速变“腹肌男”

2014-04-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:俗语有云:“女瞄曲线,男看肉。”这肉可不是肥肉,而是肌肉。但冰冻三尺非一日之寒,肌肉可不是人人都能练成的。身材正常的男人要练就一身肌肉尚且不易,肥胖男人该怎么办呢?想知道吗?那就看看吧!

  动作一、仰卧起坐

  要领:平躺于地,屈膝脚掌踩地,屈肘抱头,每天进行300个。

  小贴士:如果不能自行仰起者,可请家人双手按住脚背。

  动作二、缩腹抬腿

  要领:以臀部为支撑点坐于地,双腿伸直,双手掌撑住地面的同时曲腿抬高,保持姿势10秒后回原。

  小贴士:习惯这个动作后可逐渐加大难度,减缓曲腿速度。

  动作三、屈膝向上

  要领:自然后站立,双臂向上拉伸,身体缓慢弯曲向前,过程中保持腰腹部挺直,微曲双膝后放松回原。早、晚各1组,每组15次。

(实习编辑:邱溢懿)

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