2019-02-20
一位健身教练分享的塑性 减肥干货
很多人认为锻炼哪里就能让哪里的脂肪，为了减小腹每晚做几百个仰拱起坐，这是错误的，要知道脂肪的堆积是周身性的，减脂也是周身性的，四肢减的最快，腰腹臀部减脂最慢，相反，塑形则是可以局部的。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
生活中有很多的人都会选择减肥，但是，大家不知道如何减肥最快，也不知道如何减肥最健康，所以，很多的人会去健身房，对于以减肥为目的而健身的人来说，应该注意单车的选择，很多的人会选择动感单车。动感单车和跑步机哪个减肥效果好。
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
很多人认为锻炼哪里就能让哪里的脂肪，为了减小腹每晚做几百个仰拱起坐，这是错误的，要知道脂肪的堆积是周身性的，减脂也是周身性的，四肢减的最快，腰腹臀部减脂最慢，相反，塑形则是可以局部的。
将马齿苋洗净，切成3厘米长，入沸水锅内焯水后捞出，沥干水分；蒜、姜切末。锅置旺火上，放入色拉油，烧至七成热，下姜、蒜末煸香，放入马齿苋，加盐翻炒均匀，淋香油，出锅装盘即可。
使人儿童的肥胖率剧增，针对这一问题，人们就会制定一些儿童减肥的方法，其实，儿童也可以通过运动来进行减肥的，只要不是太剧烈的运动，选择适合儿童的运动减肥方法，儿童肥胖如何运动瘦下来？
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续
波比跳的原理：实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！
相反,如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发,那么周末就该适当为自己增加点营养。还有量力而行,如果身体有严重疾病或者胃部不适,就不要苛求自己。
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