减肥饮食该如何搭配？五个原则轻松吃到瘦

　　减肥饮食该如何搭配？五个原则轻松吃到瘦

　　对于减肥的人儿

　　饮食的配比和均衡是关键

　　因为

　　身体所需营养=饮食摄入营养

　　所以

　　营养摄入过多了就会营养过剩

　　从而导致你会变肥

　　营养摄入过少又会营养不良

　　使得抵抗力的下降

　　So

　　姑娘们

　　减肥减脂期间

　　正确饮食的配比到底是怎样的呢

　　营养均衡有多重要？

　　减肥期间，合理的饮食保证身体营养均衡很重要。很多以为减肥就是要不断地节制饮食，忽略了营养的重要性，导致虽然瘦了一圈，但

　　是开始出现月经失调、脱发、皮肤变差、贫血等健康问题以及脾气暴躁的情绪问题；也有人因为严厉节食，缺乏减肥时身体所需的必要

　　营养素，反而导致怎么都减不下来。

　　会出现什么危害呢？

　　一是营养不良会导致身体健康出现问题，让原本就艰难的减肥事业更加艰难。减肥的时候，我们往往容易心急，恨不得每天什么都不

　　吃，尽快把身上的赘肉甩掉。然而过不了一段时间，很多问题就会渐渐出现啦——减肥速度大幅变慢、反弹的体重和肥肉、一吃就会变胖、身体素质变

　　差、免疫力变差、月经不调等。这个时候，我们就不得不停下来先去改善健康问题，更没心思搭理减肥的事情了。

　　二是如果饮食中缺少必要的营养素，会阻碍我们减肥的进程。热量的消耗，脂肪的分解，是在身体摄入的各种营养物质提供支援的基础

　　下进行的。比如不吃肉类，那么身体就没有了足够的蛋白质摄入，而在减肥过程中又需要蛋白质才能维持肌肉，否则就会导致肌肉分

　　解，全身松垮，代谢率下降，我们身体的内分泌也会跟着出现问题。又或者不吃主食，主食中不仅富含膳食纤维还含有维生素B，是有利于提升新陈代谢，促进身体代谢消耗的，所以

　　饮食中维生素B族长期摄入不足，就会导致身体每天消耗的热量减少，不利于减肥。

　　所以我们必须要清楚减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。同时，从饮

　　食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容，而不是拒绝饮食，拒绝营养摄入。

　　该如何搭配饮食呢？

　　我们要怎么做才能达到营养均衡呢？也有很多资料告诉大家每天补充多少蛋白质，多少维生素。但是看完这样的资料，我们通常都只有

　　一个很大体的概念，对于具体的做法还是很模棱两可，而且就算很努力地去照着做，好像对自己的减肥也没有很实际的帮助。

　　其实大可不必那么严格，只要遵循好饮食搭配的几个原则就足够了

　　1、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜别吃太多，尽管他们也含有一定的蛋白质，但是脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。但是鱼肉是特例，可以多吃，高蛋白低脂肪。

　　2、少吃炸煎炒类食物，多多选择蒸煮的菜品。

　　3、少摄入米饭、面条、馒头这类精细的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

　　粗粮区别于细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量，从而造成脂肪堆积。但是，如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就请同样保证正常吃米饭和面食，不要因为纠结这一点而不吃主食。请务必保证主食的摄入。

　　4、零食能不吃就不吃吧，毕竟一大包薯片的热量基本顶上半斤米饭了，所以膨化食品啦、零食啊少吃吧，随口吃的一点零食，热量分分钟就超标了。

　　5、如果可以少食多餐是个不错的选择。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中去，不管是对减肥还是健康都有好处。

　　但是，说是加餐但也不是真的吃一顿饭，一杯牛奶，一个水果，半根玉米，一点坚果啥的，都算是加餐，不是一个肉夹馍啥的。