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5组瘦背运动,摆脱“虎背熊腰”称号

2016-11-26 来源: 浩沙健身福建  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:不少MM平时没有运动的习惯,导致身上赘肉堆积,尤其是肩膀和后背处。

  别说胖MM了,瘦子们也有拜拜肉,副乳,厚背的烦恼。毕竟后背平时很难锻炼到,别着急,今天小编就跟大家分享几个好方法,教你练出迷人倒三角身材

  俯卧撑20秒

  俯卧撑是最直接锻炼到肩膀,大臂,后背的运动,能有效减少赘肉的堆积。动作一定要标准,坚持20秒,中间休息10秒,然后重复4组。

  哑铃划船20秒

  双脚分开站立,上半身前倾,背部挺直,腰腹部吸紧,借助哑铃的力量,做手臂回收动作,手比较尽量贴紧身体。持续20秒,中间休息10秒,然后重复4组。

  平板左右交替撑体20秒

  俯卧撑准备,然后换成平板撑状态,再恢复动作。坚持20秒,中间休息10秒,重复4组。

  斜板哑铃划船20秒

  双手握住哑铃,俯卧撑准备,然后单臂抬起,换另一条手臂进行。手肘尽力向后拉,双臂贴紧身体。坚持20秒,中间休息10秒,重复4组。

  平板支撑接下犬式20秒

  呈斜平板支撑状态,双臂双脚支撑身体,然后臀部上抬,身体向后,形成三角形。坚持20秒,中间休息10秒,重复4组。

  趁着冬天赶紧练,夏天任性穿上小吊带~

  当然你也可以不练,把头发留长就好了!

 

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