减肥也能有口福 看看这份减肥食谱

俗话说得好，每逢佳节胖三斤。刚刚过去的假期，不知道大家都长胖了几斤呢？管住嘴，迈开腿，是大家常常提起的减肥方法。确实，饮食和运动都是减肥过程中的关键，但是现在大家逐渐意识到，控制饮食，不是说要杜绝饮食，而是要调整饮食结构。掌握合理的饮食结构，就可以在享受口福的同时减轻体重了。那么，怎样调整饮食结构呢？一起来看看这几个饮食食谱吧。

减肥饮食应该注意什么？

减肥中的朋友，要达到少脂肪的同时又有足够营养的目的，就要保证饮食清淡，多食用五谷杂粮，水果。

饮食食谱

作为普通人，想要做好吃又不长脂肪的美食还是不容易的，而现在“一周饮食”十分流行，下面就看看小编从达人们那搜罗来的一周减肥食谱吧。

周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。

周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）。晚餐：香蕉。

周三：早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

周四：早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。

周五：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。

周六：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。

为什么能通过食谱来减肥呢？并不是通过单纯的节食来减肥。正常来说，我们的人体需要一定的卡路里才能使各个系统运转正常，热量摄入不充足，就会造成各系统混乱，不仅起不到减肥的效果而且还会对身体造成损害。因此，有一份健康的减肥食谱很是重要。