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6个动作,瘦腰美腿瘦小腹

2018-03-31 来源:囚徒健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:想拥有马甲线,还想拥有修长的美腿的妹子,练这套动作就够啦!每天坚持练习,并循环3组,就能快速燃烧体内脂肪,瘦出苗条好身材!

 以下一组动作,既能锻炼到腿部肌肉,又可锻炼到腹部肌肉,每天坚持练习即可帮助你瘦出纤细大长腿,同时还能瘦腰平腹哦。每个动作做30次,并循环3组,坚持一个月你就会发现自己的双腿明显变细了,肚子上的肌肉线条也越来越明显了哦。加油吧!

 
瘦腹美腿动作1:
 
平躺在瑜伽垫上,双手扶在耳侧,双腿屈膝并拢且向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,双腿做踩自行车的动作,同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖。
 
瘦腹美腿动作2:
 
双臂伸直,双手掌心向下撑在愈加地上,双腿向后并拢伸直,保持背部自然挺直,收紧腹部,然后双腿发力使双脚向前跳一大步,再恢复支撑状态。如此反复进行。
 
瘦腹美腿动作3:
 
平躺在瑜伽垫上,左臂于身体一侧呈一字展开,右手扶在耳侧,右腿屈膝脚撑地,左脚架在右膝上,保持背部自然挺直,腹部发力,使上半身向上抬高做卷腹运动,同时右手肘触碰左膝。完成后,换另一侧继续。
 
瘦腹美腿动作4:
 
平躺在瑜伽垫上,双手扶在耳侧,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部发力,使上半身向上做卷腹运动。注意,上半身向上做卷腹运动时,不要用力过猛,以免拉伤腰部。
 
瘦腹美腿动作5:
 
平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双手枕在臀部下方且掌心向下,双腿并拢伸直,保持背部自然挺直,腹部发力,然后使双腿屈膝向上抬高做卷腹运动。
 
瘦腹美腿动作6:
 
平躺在瑜伽垫上,双臂曲肘双手少握拳放于两侧耳,双腿屈膝90度并向上抬高;腹部发力,双腿保持不动,上身向上抬高做卷腹运动,同时双臂向前伸直。如此反复进行。
 
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