2017-05-03
杨式传统26式太极拳动作解析45
此动作身体转动幅度很小，但要注意主宰于腰的要领，以腰的转动带动双掌的弧形下落和左脚的外展，双手平举时要注意沉肩坠肘，松腰沉髋，双臂撑圆，含有向外的掤劲；要体现拳谚所云：“上下一条线，全凭两手转。”
秋葵的功效与作用
八段锦对身体好处在哪?八段锦是气功动功功法之一，八段锦是由八节组成，说到八段锦的优势，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。
太极拳很多人都在练,但是你知道太极拳的好处有哪些吗?练习太极拳对我们的身体有哪些好处呢?今天小编就为大家介绍一些练习太极拳的好处,希望能够为大家提供帮助!
此动作身体转动幅度很小，但要注意主宰于腰的要领，以腰的转动带动双掌的弧形下落和左脚的外展，双手平举时要注意沉肩坠肘，松腰沉髋，双臂撑圆，含有向外的掤劲；要体现拳谚所云：“上下一条线，全凭两手转。”
随腰髋的转动，身体重心左移，同时带动双掌动作协调进行；左臂内旋，随体转向前上翻架，托起于头前上方，意贯左小臂上侧，含有架、撑的劲力；同时右掌弧形下落于腹前，再向前推出，意贯右掌为推按劲。完成此动作要立身中正，沉肩垂肘，含胸舒背，双臂撑圆。
做此动作，右脚落地后右腿的支撑很关键，只有重心稳固于右腿，左脚才能平稳提起向前迈出；当右脚跟落地后，随重心前移和身体右转，右脚外展45度，左脚提起向前迈出时，双掌同时协调向体前合抱，双臂撑圆，意贯双臂外侧，是掤劲；动作过程要始终保持虚灵顶劲，尾闾中正，含胸拔背的身法要求。
身体重心前移，身体沿纵轴方向向上顶起，立身中正，虚灵顶劲，不可随起身髋关节歪斜；随体转，左掌弧形下落于腹前，再向左前方穿伸、挑起，意贯掌指及虎口
做此动作，要以腰髋的转动带动身体的右转和右脚的外展，重心坐于右腿并稳固后，左脚提起向前迈出，成虚步；随体转，双掌翻转掌心向外，由前向后划弧于右肩外侧
此动作右腿弓步的方向为右侧前方45度，双拳打出的方向为左侧45度，双拳要向右做挂拳，再随腰髋的左转折肘向左前侧击打，力达双拳；定势时要立身中正，松腰沉髋，沉肩坠肘，双臂撑圆，气沉丹田。
此动作左支撑腿的重心要微下沉，膝微屈，随腰髋的转动，右脚顺势向右前侧迈出，落地要轻灵稳健，迈步如猫行，右脚迈出方向应右侧前45度为宜；要立身中正，含胸拔背，松腰沉髋，气沉丹田，双臂撑圆；意贯双掌及前臂下侧，为下采之劲。
做此动作时，身体向右转的同时，要以腰的转动带动右脚先提起，右脚面微内扣，并迅速向前弹踢；同时，随腰转左掌向前拍击右脚面，右掌向右下划弧下落，意贯右掌为采按劲；身形要虚灵顶劲，立腰松髋，松肩垂肘。
此动作右脚提起向后撤步的方向要保持在右后45度，右脚后撤，前脚掌先踏地，随重心右移全脚掌踏实，右脚尖与前进方向成45度；要注意身体右转与重心右移协调一致，避免身体向右倾倒
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