您的位置:健客网 > 健客资讯 > 减肥 > 减肥常识 > 甩肥胖体质先祛痰湿!牢记7要点自然瘦

甩肥胖体质先祛痰湿!牢记7要点自然瘦

2018-04-19 来源:台湾华人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:睡眠不仅是身体各器官、部位除旧生新的休养时间,同时也是废除老旧肮脏的细胞、制造新细胞的重要阶段。因此,一旦睡眠不足,便容易影响上述过程进行,使体内堆积大量的痰湿,导致人体对抗疾病的抵抗力也会跟着下降,难以维持健康。

 明明付出相同努力,别人减肥很容易,但自己却瘦不太下来,相信不少人都曾将这样的经验归咎于体质所致。究竟有没有所谓的“肥胖体质”存在?想成功减肥该怎么做?韩国减重专家表示,发胖不是天生体质所致,而是无法善加管理自己缺点的缘故。尤其是,不当的生活习惯使体内堆积大量湿,更是导致肥胖问题找上门的关键!


肥胖缠身是痰湿惹的祸!不良饮食、生活习惯是关键肇因
 
何谓痰湿,又是如何累积于体内的呢?韩医减重专家李京姬在其著作《排湿减肥法:9天排除体内痰湿与毒素,肥胖、浮肿、疲劳、慢性病一次解决》一书中提到,造成痰湿积聚最关键的原因,就在于民众不良的饮食及生活习惯。
 
当藉由食物吸收的热量,远远大于生理机能正常运作所需,且又缺乏足够的活动量时,就是导致体内代谢废物堆积、形成痰湿的关键。再加上,人体在缺乏运动、长期处于高压环境下,血液循环也会跟着变差,于是这些代谢废物更不易排出,日积月累下,便会进一步影响人体器官功能,使得肥胖、各式慢性疾病找上门。

甩痰湿体质有诀窍!7大日常保健要点非知不可
 
因此,想要一甩肥胖问题,如何改变不当的饮食及生活习惯,摆脱痰湿体质纠缠非常重要!而具体落实于日常生活中,主要可分为下列7大保健要点:
 
有减肥需求者,建议每日执行40分钟快走运动。如果没有额外的运动时间,也可以透过下列方式来提高活动量。譬如,距离近的地方以步行取代搭地铁或搭公交车,或是以楼梯取代电梯都是不错的选择。

要点1:从椅子上站起来
 
有减肥需求者,建议每日执行40分钟快走运动。如果没有额外的运动时间,也可以透过下列方式来提高活动量。譬如,距离近的地方以步行取代搭地铁或搭公交车;走楼梯取代搭电梯;自己开车的话,停车尽量停远一点,然后走路过去。增加站着不坐下的时间,效果自然指日可待。
 
另外,要提醒的是,运动过度可能会导致疲劳发生,建议最好一周运动以5天为限,适度休息2天较佳。不过,仅有会产生疲劳物质以致需要休息的激烈运动,才适用于此原则。如果只是单纯步行1小时左右,不需要额外的休息日。

要点2:时常保持身体的温暖
 
如果身体不够温暖,患有下腹寒冷、手脚冰冷等虚冷症者话,气血循环也会跟着变差,更容易产生痰湿而不易排出。建议有出现虚冷症一段时间,且情况严重者的话,应积极寻求中医协助理清体质、对症治疗。
 
但如果只是轻微的虚冷症,则可以适度使用半身浴或足浴等温热疗法。或是,饮用生姜茶、人参茶、桂皮茶、艾草茶等能让身体温暖起来的汉方茶,这样多少会有帮助。至于,碳酸饮料、咖啡、绿茶等饮品由于会让身体变冷,进而引起痰湿问题,因此建议最好尽量少喝。
 
睡眠不仅是身体各器官、部位除旧生新的休养时间,其同时也是废除老旧肮脏的细胞、制造新细胞的重要阶段。

要点3:睡眠要充足
 
睡眠不仅是身体各器官、部位除旧生新的休养时间,同时也是废除老旧肮脏的细胞、制造新细胞的重要阶段。因此,一旦睡眠不足,便容易影响上述过程进行,使体内堆积大量的痰湿,导致人体对抗疾病的抵抗力也会跟着下降,难以维持健康。
 
因此,为维持身体能顺利发挥除旧生新作用的健康状态,最好建立规律的睡眠模式。一般建议,尽管睡眠时间因人而异,但是最好能确保有7个小时左右。并且为了提升睡眠质量,最好尽量于11点以前就寝,且睡前2小时不吃任何东西,睡前不滑手机、看电视,才不会妨碍睡眠。

要点4:饮食清淡,盐分摄取勿过量
 
盐分是引起痰湿症的重要因素之一。为了预防痰湿症,平常维持低盐饮食的习惯相当重要。在家下厨时可控制盐巴用量,要养成维持低盐饮食的习惯并不难,只要将盐巴用量减为平时用量的一半即可。尽量不要吃泡菜或调味过的海苔等又咸又辣的配菜、火锅和汤类,改吃清淡可大量食用的海带、烫包心菜、清淡的蔬菜、干煎豆腐、鱼等配菜。

要点5:适度疏解压力
 
提到压力,往往只会让人联想到情绪方面的事。然而,肉体疲劳、错误心态、疾病、睡眠障碍等问题,往往也会对身体带来许多的压力。建议民众不论是运动、学乐器,还是登山,一定要找出适合自己消除压力的方法。
 
此外,适度饮用热茶来促进气血循环、疏通堵塞气脉,譬如,陈皮茶取其疏通气血、促进消化,以及分解脂肪与利尿的功效,就是有助疏通因压力而堵塞的气血、辅助改善身体容易水肿的痰湿症患者不错的选择。

要点6:充分补水
 
人体70~75%由水分所构成,如果水分摄取不足,体内循环就会变差,进而妨碍老废物质的排出,最后甚至可能演变成痰湿症。因此,想要改善痰湿引起的肥胖问题,秉持着每天用干净的水替换体内的水分非常重要。不过,要提醒的是,咖啡因或碳酸饮料可能会导致脱水,因此喝开水最好。如果不喜欢喝开水,也可以喝玉竹茶、大麦茶或玉米须茶等方式适度加以替代。

要点7:适度日晒
 
阳气不足的话,痰湿容易滞留。而阳光正是阳气的来源,因此为了补充不足的阳气,建议民众一天至少在户外晒太阳20分钟以上。此外,现代人多半待在室内活动,所以容易缺乏维生素D,缺乏维生素D会导致忧郁、疲劳、骨骼衰弱等问题,因此平时就应该将晒太阳这件事变成生活的一部分。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房