产后宝妈变肥胖怎么办？教你快速廋身减肥产后变辣妈的方法

2017-05-05 来源：产后减肥标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：饮食要平衡，少摄取脂肪食物，少吃多餐。多吃鱼、牛奶、鸡蛋、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇、豆制品等食物。产后不需要大补。不要过量食甜食，也就是少吃高糖食品。应采用少食多餐的方式。

　　产后女性生过宝宝后一般体重超过20-50%，医学上称生育性肥胖。主要是女性妊娠期子宫增大，腹壁肌肉扩张，分娩后腹壁肌肉松弛，腹壁失去张力，容易造成脂肪堆积[，加上产后经络不通，气滞血瘀，身体的代谢自然下降，再加上月子里吃的较丰富，想要自然恢复是比较困难的。那产后变肥胖的宝妈们怎么办?有什么快速廋身减肥的方法?来!跟着小编一起去看看吧?

　　宝妈变肥胖的原因，不难分析，坐月子期间肯定是吃的很多，哺乳期间也还是在吃，滋补过量，大多都是怕孩子饿着或者说婆婆怕孙子饿着了。而且最主要的是宝妈们每天照顾一个小婴儿，熬夜就不用说了，天天也没办法分身去锻炼，慢慢的自己就变懒了。因此宝妈们想要减肥廋身变辣妈，肯定要在饮食和锻炼上下文章!那么小编就简单给大家推荐几个方法，哺乳期的宝妈可廋身减肥，孕育期的宝妈可以预防的!

　　(1)饮食要平衡，少摄取脂肪食物，少吃多餐。多吃鱼、牛奶、鸡蛋、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇、豆制品等食物。产后不需要大补。不要过量食甜食，也就是少吃高糖食品。应采用少食多餐的方式。

　　(2)坚持母乳喂养(自己哺乳)。母乳喂养促进了母体新陈代谢和营养循环，还可将多余营养成分运送出来，减少皮下脂肪蓄积，预防和减去生育性肥胖的发生。

　　(3)要尽早起床活动。从产后第2天开始，就可以做一些轻微的运动和产后健身操，15天以后可做些力所能及的一般家务劳动。行会阴侧切或行剖宫产的产妇，可推迟到产后第3天，起床后稍事活动，待拆线后伤口不感疼痛时，应做产褥操，可逐渐做些轻微的家务活。活动和锻炼是减肥和预防的关键。

　　(4)科学合理睡眠。产褥期产妇睡眠要讲究科学，遵循按时睡眠的原则，并讲究睡眠的环境、姿势等要素，以提高睡眠的质量。据研究，产褥期夜晚睡8小时，白天午餐1小时，1天的睡眠就够了。睡眠过多则可导致发胖，过少也会影响健康。

　　(5)心情舒畅愉快。产妇保持情志舒畅，避免烦躁、生气、忧愁等情志因素的影响，对减肥廋身也有不小的影响。

　　(6)减肥塑身纤体霜。每天早晚各使用一次，取适量塑魅婷(纯植物配方，天然安全，哺乳期可用)与掌心回温，轻轻涂抹想要廋身的部位，二手分别按照顺时针和逆时针的方向交替大圈按摩十分钟，渗入皮肤深层，切实有效的燃烧脂肪。在膝盖和腋下等有有淋巴结的位置轻轻按压，增加淋巴血液循环流动，从而促进废弃物的排出，防止脂肪的堆积。

　　产后肥胖是很正常的，基本每个女性怀孕后期都会比自己怀孕之前重30-50斤，而目前大多数宝妈都想着等孩子大点闲下来再减肥，其实那是错的。那样就错过了产后减肥最好的时机了。看上面小编的六种方法，对预防和减肥廋身很有帮助的。