想减重就必须运动？破除“5大减肥迷思”你应该这样做！
摘要：有人说，“早上”运动对身体最好，能促进你一天身体的代谢能力、增加体力，让你有活力面对一天。也有人说，“夜晚”才是一天中最适合运动的时间，可利用这时间来消耗你整天所摄取的卡路里，且过后身体会非常疲累，让你更容易入睡。
一直瘦不下来？
减肥方法不只一种，你可能为了追求完美身材而尝试不同的瘦身方式，但想健康
变瘦应该先有正确观念。除了运动外，还需要适当的饮食控制，才能健康减重。国外网站《Livestrong》列出以下5大减肥迷思，原来这些观念都是错的！
■1.想减重，就必须运动？
这句话并不完全对，可能是想向你推销健身课程的人说的。如果想有效减重，千万记住，你必须有一套完整的饮食控制计划。“减重”应该是“减少身体所摄取的热量／卡路里”才对，所以摄取较少卡路里的食物更是关键！
因此，不管你出外踏踏青或在室内使用健身器材，身体会随着运动而燃烧卡路里。造成“肥胖”的原因并不是“不运动”，而是体内处理热量的机制出了问题。
■2.有痛感，代表运动有效？
如果有些健身方法会让你感到“痛”，反而容易伤害你的身体，并不是有痛，就代表有运动到。这是一个很不好的运动策略，如果你不是专业运动员，只是想透过运动来增进健康，根本不需要健身到“痛”。建议每次运动／健身约40分钟即可，一周4～5次，就能达到维持身材所需的运动量。
靠各种不同的哑铃，就能练出精实肌肉？你错了！平常人对举重及阻力训练都有个迷思，认为这样做都能练出大又壮的手臂。但从人体结构学来看，只靠这样就增加你的肌肉长度是不可能的，关节间的距离是固定的。
建议应同时采取不同的阻力训练，以快速重复循环运动的方式，加速训练过程，让肌肉在短时间内激发高密度的效能，在这些“重复循环”中，建议以30秒为单位，30秒上、30秒下。
■4.运动前要大吃“碳水化合物”？
当你决定大量运动前，是否会大量碳水化合物，让身体有热量消耗，并维持体力？这观念是错的！在开始健身前，你只需要维持你平常饮食的量即可（通常是2／3的五谷根茎类、蔬菜类及水果，加上约1／3的蛋白质类）。
■5.早上运动还晚上好？
有人说，“早上”运动对身体最好，能促进你一天身体的代谢能力、增加体力，让你有活力面对一天。也有人说，“夜晚”才是一天中最适合运动的时间，可利用这时间来消耗你整天所摄取的卡路里，且过后身体会非常疲累，让你更容易入睡。
专家Doll指出，单以“减重”来看，这两种方法并不完全对。事实上，一天中最好的运动时间，是当你感觉需要运动时，或工作有空档时，都能健身，并提供以下三点建议：
a.应避免在晚上做激烈、密集的运动训练，以免大脑分泌让人难入睡的化学物质，会打乱你原本的生理时钟。
b.最佳运动时间是当你消耗最多热量／卡路里之后。
c.避免餐后马上运动。早上运动前，应先摄取一点蛋白质及水果当作点心。
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