冬天胖得快也瘦得快？停止运动后肌肉变脂肪？关于运动减肥的真真假假

　　别看这几天风和日丽，艳阳高照，但根据中央气象台发布的降温预告，一拨强冷空气已经开始影响到我国中东部地区，咱们大上海的小伙伴们应该也感觉到今天比昨天冷一些吧。没错，最多过一周我们就得“蓝瘦”起来——天黑得又早又冷，每日得裹着笨重的大衣在冷风里艰难行走.....

　　抱紧你的我，比国王富有。失去你的我，比乞丐落魄。——《国王与乞丐》

　　如果这已经足够悲伤，可一想到冬膘也要贴上身了可真是欲哭无泪啊。那么，如何才能保住体重，不让运动变成徒劳呢？就小伙伴们关注的减肥问题，尤其是冬日的燃脂减肥话题，听听小编的建议吧。

　　冬季人体合成脂肪的速度要比平时快2~4倍，是真的么？

　　虽然这很残酷，但小科君还是得到了肯定的答案。在冬季，不仅人体合成脂肪的速度要比平时快2~4倍，脂肪分解的速度也比平时慢了近10%，所以接下来的几个月，你真的可能会比夏天显得圆润一些。

　　听说冬天锻炼会消耗更多的卡路里？

　　的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的持续，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，那时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

　　Q：冬日运动最佳进行时间是什么？

　　冬天一天中，最佳的运动时间是在傍晚。在傍晚时候进行适当的运动，可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗，并且加速代谢，防止体内废物积聚形成赘肉。

　　Q：冬季减肥该选择哪些运动呢？

　　冬天的身体较“脆弱”，宜选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。值得注意的是，有氧运动超过20分钟时，血糖就会基本消耗，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥来说是最有效的。

　　Q：不管什么运动，只要是减肥就会先减胸？

　　因为这句话，多少女孩子都在担心腿腰屁股还没瘦下去的时候，胸部却先变小了，话说减肥到底合不合算啊？

　　今天透露一个让美女们心花怒放的好消息吧，根本不用担心胸部的尺寸会急剧缩小，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！

　　这么说是有科学依据的：人体腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。至于下半身总是最后才看到效果的原因，那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪其存在目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说，下身脂肪的确是最难减掉的。尤其是在脂肪难以分解的冬天，你得有点耐心哦!

　　Q：要减肥练肌肉？9两肌肉能多燃50卡热量？

　　是有这么一个说法，一磅（约0.45公斤）肌肉在休息期间能额外燃烧50卡路里热量，以此促进新陈代谢。所以，如果身上有9斤肌肉，你的代谢每天就能多增加500卡路里。业内称之为肌肉燃烧法。

　　但事实上，肌肉对代谢并没有多少帮助。大脑运行占了代谢率的20%，心脏占15-20%，肌肉占20-25%。所以，增加20%的肌肉实际上只提高了4-5%的代谢。一个90公斤的人其基础代谢量大约为2000卡，这么分析，多两成肌肉只会多燃烧80-100卡热量，吃一块奥利奥饼干又回来了。

　　当然，对于减肥的人来说，肌肉锻炼比有氧运动唯一好的是——能提高能量的长期总体消耗，不过在燃烧热量方面还是有氧运动显得更立竿见影一些。

　　Q：停止运动后，肌肉就会变脂肪？

　　这绝对是错误的！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会变成谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩，这时你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪哦。

　　Q：减肥就要远离红肉？

　　不用哦！因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。选择瘦肉来吃就好，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉。而且，食量控制是关键，尝试着将红肉的摄取频率减少至每一周半一次。而且保证，你所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿，而不是姚明的大手掌。

　　Q：不吃不喝就能减肥？

　　要想让自己第二天显得清瘦，头一天不吃不喝的确是最有效果的。但如果你希望自己第二周、第二个月也能继续减重，那这招就最好别用。因为，一旦你开始不吃不喝，你身体的第一个反应就是立马降低新陈代谢，减少热量消耗，以保存生命能量。所以说，在过度节食、节水的状态下，身体其实是不怎么消耗能量的；但只要你重新开始吃东西，身体就会加倍储存热量，让你之前的努力前功尽弃。饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉；反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体活力、新陈代谢也随之越来越差。