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【科学糖运动】运动需要注意的事项(上)

2017-12-11 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病患者在运动过程中,除了消耗能量以外,还要消耗大量的水分以及一些矿物质,如果不及时补充,可能会导致机体缺水。因此,在运动过程中,经过一段时间(如20分钟),要喝些水,而不是等到口渴时再喝。饮用水的选择,矿泉水、淡茶水或运动饮料较适合,不要选择含糖过多的饮料。

  一、糖尿病患者运动小细节

  1、运动过程中经常喝水

  糖尿病患者在运动过程中,除了消耗能量以外,还要消耗大量的水分以及一些矿物质,如果不及时补充,可能会导致机体缺水。因此,在运动过程中,经过一段时间(如20分钟),要喝些水,而不是等到口渴时再喝。饮用水的选择,矿泉水、淡茶水或运动饮料较适合,不要选择含糖过多的饮料。

  如果运动时间超过一小时最好在喝的水里面添加5%左右的碳水化合物,如糖,或者加食盐0.11-0.15克/升。水的温度宜控制在15°~22°,水太凉或过热都不适合糖尿病患者在运动中饮用。

  2、在运动中发挥音乐的作用

  研究表明,音乐是运动有利的驱动工具一音乐会增加运动频度,延长运动时间及加大运动的强度。

  如做广播体操时,听一些旋律悠扬的乐曲,慢跑的时候选择一些较为有节奏感的音乐;心情不好时,可以选择欢快舒畅的音乐来提高自己运动的热情;情绪低落时,振奋一点的音乐则更适合。

  3、运动时别忘了带上这些东西

  ·甜食如糖块、巧克力等

  糖尿病患者在运动过程中消耗的能量是不运动时的7~40倍,葡萄糖利用率大大提高,因此极易出现低血糖现象,出现头晕。另外,如果运动之前进餐不足,又注射胰岛素,更容易出现低血糖反应。这时及时补充一些糖块或巧克力等甜食,可缓解低血糖出现的不适反应。糖果宜选择水果糖、奶糖等,不要含木糖醇等甜味剂。

  ·病情卡

  病情卡是糖尿病患者在运动中出现低血糖或其他紧急情况下,非常重要的救治方式,糖尿病患者要养成随身携带的习惯,放在容易被发现和取出的地方。

  ·日常部件

  毛巾和水是糖尿病患者运动中不可或缺的,糖尿病患者每次运动前都要准备好。如果选择慢跑、快走等运动项目,简便易携带的计步器也是一件“法宝”。如果去较远的地方,零用钱也是一个值得注意的小细节,要带上一些,在感觉身体出现不适情况时,可以尽快坐车到医院检查和治疗。

 

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