熬夜使你越来越笨 日常好习惯帮你提升脑活力

大家随着年龄的增长有没有发现一个问题，似乎自己的记性越来越不好，经常丢三落四，注意力无法集中，聊天时想说一个非常熟悉的人名或地名，却怎么也想不起——“就那个……什么什么来着？”怀疑自己变笨变衰老？请回想一下，最近是不是又困又累睡眠不足？睡不够的坏处，可能比我们想象的要严重得多，这些问题都是不能随意忽视的，接下来我们一起来看看有什么方法可以改善。

充足而优质的睡眠

瑞典乌普萨拉大学的研究发现，熬夜会导致脑细胞损伤。研究显示，一夜的睡眠剥夺会增加神经元特异性烯醇化及S-100B蛋白在血液的浓度，这些分子通常位于大脑中，浓度的增加可能导致脑细胞损伤。缺乏睡眠会促进脑部神经退行性病变。

有人提出一种新观点——长期睡眠剥夺，不仅损害大脑认知功能，加速衰老，还可能更容易诱发各种疾病。睡眠是大脑清理垃圾的过程。人脑每天要消耗掉身体?1/5?到?1/4?的能量，同时也会产生大量的垃圾。这些垃圾堆砌在大脑中，会影响大脑的运行效率。

久而久之，得不到足够的睡眠，大脑无法自我清理修复，可能会患上疾病。阿尔茨海默症（老年痴呆症）就是因为一种β淀粉样蛋白在脑内的堆叠累积造成的。总之，足够的睡眠（起床后觉得神清气爽）对维护大脑健康非常重要，而长期缺乏有效睡眠，可能会对大脑造成不可逆的损伤。

很会睡觉的人，能让大脑休息

首先，是保持充足而优质的睡眠。以醒后自觉精神状态不错、疲劳感消除为标准。想获得高质量的睡眠，睡前的放松状态非常重要。

一直到睡前都在工作，或者看视频玩手机等，是难以顺利进入睡眠的。即使什么也不看，心里对一天之中发生的各种事情有所牵挂，也会让疲倦的大脑无法放松。睡前30分钟，让大脑休息，作为睡眠前的准备时间是必要的。

每天步行约8000步，运动让大脑转得快

根据实验，每周运动三次以上的人，能提高大脑的新陈代谢，增加新生神经细胞，神经网络的BDNF（大脑衍生神经滋养因子）物质功效也能提高。但并不意味着随便地走一走。走路时，还要注意手脚反复的动作，这种有节奏性的动作对于刺激血清素神经很有效果。

还有报告说，复杂运动比单纯运动对大脑更为有益。配合着不规则的节奏运动，比单纯节奏的运动，更能影响大脑的神经回路。与单纯的散步相比，有节奏的舞蹈等，越是复杂的动作，越是能使大脑活跃。

均衡饮食，三餐规律，减少加工食物

体内的细胞透过每天所摄取的食物维持健康。脑部的神经细胞自然也不例外。所以为了保持重要神经细胞的良好作用，经常点外卖、饮食结构单一的朋友们，平常饮食更要注重维生素Ｂ群的摄取，增加蔬菜水果全谷类等食物搭配，少吃添加阿斯巴甜等含过多添加剂的加工食品。

除了上面这些可以注意的东西之外，我们平时有时间还应该多出去走走，学习新鲜事物。学习新的知识，接触新的事物，发展业余兴趣爱好，会给予大脑有效的刺激，让大脑产生新的愉悦感，记忆的神经网络也会更为扩展。因此，不要一个人无所事事地闷在家里，和朋友聚会、外出旅行，学绘画学乐器等，为增加新的体验而行动起来吧。