减肥餐--鸡肉鲜蔬糙米饭

2017-06-15 来源：减肥菜谱标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：减肥餐--鸡肉鲜蔬糙米饭。这个料理是个人自创的，第一次用大同电锅做料理，效果也不错，将配料准备好，算好时间，逐一将食材放入电锅，轻轻松松就可以做出ㄧ餐，对外食者的我非常方便

　　减肥餐--鸡肉鲜蔬糙米饭

　　菜谱简介

　　这个料理是个人自创的，第一次用大同电锅做料理，效果也不错，将配料准备好，算好时间，逐一将食材放入电锅，轻轻松松就可以做出ㄧ餐，对外食者的我非常方便

　　材料

　　糙米半份红萝卜半条花椰菜半份香菇三朵「醃料」蠔油半匙「醃料」康宝鲜炒手半匙

　　做法

　　1先将鸡肉血水，洗干净，再放入蠔油半匙、康宝鲜炒手半匙，放15分钟⊕鸡肉不到50g约75卡，蠔油6.8卡，康宝鲜炒手3g约5.76卡

　　2将红萝卜切丝（我个人采取原味）⊕50g约10卡

　　3步骤3将香菇浸泡水，浸泡约20分钟，将香菇切丝，而香菇水留着可以当糙米饭的水，花椰菜洗干净，就可以放入电锅蒸个10分钟⊕香菇5g约2卡，花椰菜5g约1.15卡，糙米饭半碗约141.6卡

　　4步骤41+2步骤放入电锅约15分钟后食材完成，将鸡肉汤汁搅拌步骤3，当调味（采取天然的食材比较健康）

　　5步骤5将鸡肉酱子淋上所有食材，完成了ㄧ道简单又健康的减肥餐--鸡肉鲜蔬糙米饭（242.31卡）

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