不长痘+减肥，食堂菜怎么吃？
摘要：红肉（牛羊猪，烤肉）：最好留到晚上吃，它们要蛮长时间消化，只要你吃的不频繁（1周1次吧）并且配合大量蔬菜吃（生菜），它们也不影响你减肥的。PS：晚餐后，直到睡觉，你都不再吃肉了
小伙伴的观后感是：“我究竟能吃什么？”
“能不能出一个食谱？”简单的，能吃饱的
你在也不用愁啦，在学校你能吃饱，能瘦，皮肤能好
瘦+不长痘的重点：1选对你好的食物;2少吃多餐
鸡蛋1个（卡路里低，脂肪低，蛋白质优质）
你超级不喜"蛋黄"，至少，你把蛋白吃了喔
蛋白仅有20几卡路里
豆浆1杯（碗）脂肪超低+蛋白质超好
（代替牛奶）有研究显示：牛奶增加长痘几率，咱们不喝牛奶
豆浆，豆腐，豆豆的一切都是完美的减肥食物
1杯豆浆，才30卡路里
早餐馒头/面包半个
你买馒头（面包）和同学分半个吧，（替换成）半碗稀饭也OK
你上午，第3节课就饿了？
你吃水果，在2餐之间最合适
吃一点填填肚子[不饿就不吃]
饮料？薯片？别想了...
你别吃了之后，又让蜀蜀来为你祈祷...
蔬菜多吃
你吃各种颜色的蔬菜，红黄绿紫白黑褐
颜色越多，你吃进肚子的“植化素”越多
植化素对皮肤超级好，控油不长痘帮忙巨大
豆腐，鱼肉，菌菇
学校食堂炒菜很“油”，你不吃猪肉的肥肥，不吃鸡皮皮，就OK
豆腐：对减肥，皮肤各种好，即便是麻婆豆腐也只有100g/100卡里路不到
白肉：怎么吃都不会胖的肉肉，就是鱼肉鸡肉海鲜肉啦，碰巧食堂有，打满
菌菇：香菇蔬菜，富含各种维生素，对你皮肤好
蛋蛋的菜/汤/蒸的
没有比蛋蛋更好的健身食物了，食堂有，中午就打中格子
中午的米饭吃多少？
你吃1小碗，最终将肚子，填到7分饱就行
下午又饿了？
水果，酸奶在二餐之间吃
不耽误你减肥[不饿就不吃]
饮料？，酸奶冰淇淋？别想了...
牛肉，鸡肉，鱼肉，海鲜类
你学校有：鱼鸡海鲜，你晚餐打（1-2个鸡腿的分量OK）
白肉（鱼鸡海鲜）随意吃饱，也是不会让你胖的
一个鸡腿：只有120卡路里
2两鱼：也仅有90卡路里
红肉（牛羊猪，烤肉）：最好留到晚上吃，它们要蛮长时间消化，只要你吃的不频繁（1周1次吧）并且配合大量蔬菜吃（生菜），它们也不影响你减肥的。PS：晚餐后，直到睡觉，你都不再吃肉了
晚餐的蔬菜
你同中午一样，蔬菜还是多吃，减肥，皮肤各种好
晚餐的米饭
吃一点，填到肚子7分饱就行
加餐，夜宵，是减肥+不长痘的大敌
睡前不加餐，肠胃蠕动会让你睡不好
睡不好，皮肤则不好，减肥减不了
不然隔日脸水肿，不美丽
减肥+不长痘的秘诀在于消耗，而非“绝食”喔
夜跑操场，是最佳的运动啦
你消耗越多的能量，你的脂肪越能减少
绝食+突然大减重no!no!no!
不吃脂肪不吃饭，会降低你抵抗力
不健康的减肥方式，让你爆一脸痘
不来大姨妈，脸色蜡黄，脱发
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