尤物的减肥食谱，你值得拥有
摘要：纤维含量对于减肥来说是一个狠重要的指标，因为高纤维的食物需要更长的时间来消化。多以每天早上的燕麦、麦片、罐装谷物、水果等食品的摄入不仅能让你一天都有饱腹感，对减肥也是大有帮助的。
每一个尤物，都需要99%的努力+1%的天生。
今天我们来看一枚尤物。
她叫杰西卡-辛普森。
她是个什么鬼，不认识？
美国著名歌手，四小天后……
杰西卡·辛普森说：“媒体的评论让我成为所有很难
减肥的女性的代表。在我25岁的时候，我并不擅长取悦公众，也无法让大家觉得我应该做自己。”
“我认为以我这样的体重不适合被称为性感的标志，但对我丈夫来说，我依然十分性感。”杰西卡补充说：“我也有情绪，会被荷尔蒙所影响。有时我会很脆弱，但是我依然可以做其他女性的捍卫者，说：‘我们能行’，我们会变得更好。”
第一天
早餐鸡蛋白、草莓奶昔、烤面包片
零食各种水果切块蘸着融化的巧克力吃（巧克力火锅）
中餐菠菜汉堡包、炸番薯条和番茄酱
零食芥末酱热狗配烤樱桃小番茄
晚餐酱牛肉末配玄米饭、烤玉米
第二天
早餐葡萄半把、无脂肪酸奶、草莓薄荷沙拉
零食柠檬派
中餐番茄浓汤、烟熏鸡肉沙拉
零食咖喱配切片生火腿、谷物饼干
晚餐玄米饭和切鸡肉块、水煮蔬菜、蒸梨
第三天
早餐无糖枫叶糖浆、鸡蛋饼、煎饼
零食蓝莓巧克力蛋糕
中餐炸鸡块、黄瓜酸奶、橘子沙拉
零食迷你佩佩罗尼比萨饼
晚餐烟熏猪肉和煎土豆配芦笋
光记一个食谱其实没有鸟用，
我们还是看看杰西卡减肥食谱特征，
这样可以指定自己的食谱。
▲低脂肪高蛋白质摄取：
蛋白质含量高、脂肪含量低的食物摄取课增加体内的肌肉含量比例。
▲摄取少量的碳水化合物：
如果摄入过多的碳水化合物，没办法消耗的碳水化合物参与的热量就会在体内累积变成脂肪从而导致体重增加。
▲摄入纤维含量高的食物：
纤维含量对于减肥来说是一个狠重要的指标，因为高纤维的食物需要更长的时间来消化。多以每天早上的燕麦、麦片、罐装谷物、水果等食品的摄入不仅能让你一天都有饱腹感，对减肥也是大有帮助的。
▲摄入对身体有利的脂肪：
我们常常说的好的脂肪指的是能在常温下以液体形态存在的脂肪。吃烤五花肉时渗出的猪油在冷却后会变成白色的固体，这种脂肪就是对身体有害的。对身体好的脂肪一般指的是植物性脂肪，比如橄榄油、葵花籽油、芝麻油、花生油等食用植物油是最有代表性的。
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