学会这些走路减肥小技巧边走边瘦不是梦

2019-08-03 来源：长治全媒体标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：增加走路距离和时长，最好能达到15～20分钟。只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

想减肥，没有比走路更简单的了！

没时间跑步，更没时间去健身房，但你每天都会「走来走去」。很多人会在意步数，看看手机上的统计，步数越多，越有成就感。别急着骄傲，也许别人走得比你少，消耗的热量还真不一定少。

你知道每天走10000步会消耗多少卡路里吗？

国外一位名叫Macpherson的学者，就做了一项测试：

他邀请了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时的速度走1000步。再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以10，来估算出走10000步消耗的卡路里。

结果发现：慢走组，大约平均消耗了183大卡；快走组，大约平均消耗了336卡，两者消耗相差153大卡。

美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：

一次进行30到60分钟的中等强度运动；

或者是一次进行20到60分钟的较大强度运动。

那到底该走多快才能达到中等强度呢？

年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。不过，要想真正做到边走路边锻炼，除了走得快，还有一些小技巧你也需要掌握。

下面介绍的6个小技巧

就可以有效帮助你「边走边瘦」！

一、走路姿势很重要

挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开

千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

收紧小腹、夹紧臀部

收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。

用胯部发力

用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

千万不要学这位小哥哥

二、步子迈得大一点

将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。大步流星地向前走。

这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦！

三、尝试变速走练习

如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用4～6分钟的时间，加快到最大速度走。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。

这就对了！多做几次循环，减肥效果更好喔。

四、走得久一点

增加走路距离和时长，最好能达到15～20分钟。只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

比如提前几站公交下车。目的地在5公里以内的朋友，不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处，全部用走路代替。

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